音乐胎教:神奇的莫扎特效应

 音乐胎教:神奇的莫扎特效应
1.听莫扎特音乐可以使人变得更聪明
上世纪90年代,有研究者证明,在标准的I')测试中,听莫扎特音乐的受试者得分比
其他人高:聆听一曲莫扎特音乐后,人的大脑活力有所增强,思维更敏捷,行动更有效,
它甚至可以缓解患有神经障碍的病人的病情这种因音乐对人大脑产生影响的现象,被人
们称为“莫扎特效应”。
1993年,美国威斯康星大学心理学家劳舍尔(FH.Ra[:、。her)等人发表在自然科学杂志
上的报告,证实了听莫扎特音乐能够促进人的空间技巧。
他们的研究设计是这样的,以大学生为被试,分成A、B、C二组,在测验前10分钟计
A组听莫扎特钢琴奏鸣曲;B组听放松摇滚乐;C组保持沉默。在10分钟后主1二他们立刻做空
间推理测验(斯坦福一比内测验之一)。结果发现,在测验得分上,听莫扎特乐曲的人引l被
试比其他两组被试都有增长同时也显示,听莫扎特大学生组的被试,在测验卜的积极作
用能维持巧分钟。学者认为,莫扎特音乐能够唤起人脑对空间推理的积极兴趣
音乐从宝宝出生时就扮演着重要的角色,可归类为一种“前语言”(pr。一la,lgtlag。),此
功能在婴儿时期便发展完备,同时可加强大脑皮质完成组式发展的功能.进而增强大脑功
能。美国加州大学的测试证实,聆听莫扎特音乐的确可增进脑部的空间辨别能力,还有实
验证明莫扎特音乐对3岁前的幼儿尤其有益,因为此时幼儿的大脑功能尚未完全成熟,音
乐对其刺激及影响尤为深远

胎教:青蛙妈妈和螃蟹的故事

 从今天开始,准妈妈就要开始给胎宝宝进行文学胎教了和胎宝宝徜徉在书海当中,
一起读一读经典的童话故事,欣赏一下优美的散文,既愉悦了心情也促进了胎宝宝的大脑
发育下面,让我们从《刁、蛾鲜找妈妈》这个众人熟知的童话.玫事开始,一起来走进我们
所熟悉而又有点遥远的童活世界吧
暖和的春天来了,池塘里的冰融化了,柳树长出了绿色的叶子
青蛙妈妈在泥洞里睡了一个冬天,也醒来了她从泥洞里慢慢地爬出来,伸了伸腿,
扑通一声,跳进池塘里,在碧绿的水草上,生下了许多黑黑的、圆圆的卵
春风吹着,阳光照着,池塘里的水越来越暖和了,青蛙妈妈生下的卵,慢慢地活动起
来,变成一群大脑袋、长尾巴的小料科
小拼鲜在水里游来游去,非常快乐
有一天,鸭妈妈带着小鸭子到池塘来游水小鸭子跟在妈妈后面,嘎嘎嘎叫着小瓣
科看见了,就想起了自己的妈妈
他们你问我,我问你:“我们的妈妈在哪里呢?”可是谁也不知道
他们一齐游到鸭妈妈身边,问:“鸭妈妈,鸭妈妈,您看见过我们的妈妈吗?您告诉我
们,她在哪里,”
鸭妈妈亲热地回答说:“看见过你们的妈妈有两只大眼睛,嘴巴又阔又大好孩子,
你们到前面去找吧!”
“谢谢您,鸭妈妈!”小瓣外高高兴兴地向前面游去
一条大金鱼游过来了,小料科看见大金鱼头顶上有两只大眼睛,嘴巴又阔又大他们
想:一定是妈妈来了,就追上去喊:“妈妈!妈妈!”
大金鱼笑着说:“我不是你们的妈妈我是小金鱼的妈妈你们的妈妈肚皮是白的,好
孩子,你们去找吧!”
“谢谢您!金鱼妈妈!”小科歼又向前面游去
一只大螃蟹从对面游了过来刁、琳鲜看见螃蟹的肚皮是白的,就迎上去大声叫:“妈
妈!妈妈!
螃蟹摆着两只大钳子,笑着说:“我不是你们的妈妈你们的妈妈只有四条腿,你们看
我有几条腿呀。”
小斜科一数,螃蟹有八条腿,就不好意思地说:“对不起呀,我们认错了”
一只大乌龟在水里慢慢地游着,后面跟着一只小乌龟小料外游到大乌龟跟前,仔细
数着大鸟龟的腿:“一条,两条,三条,四条四条腿!四条腿!这回可找到妈妈啦!”
小乌龟一听,急忙爬到大乌龟的背上,昂着头说:“你们认错啦,她是我的妈妈”
大乌龟笑着说:“你们的妈妈军着好看的绿衣裳,唱起歌来‘呱呱呱’,走起路来一蹦一
跳好孩子,快去找她吧!”
“谢谢您,鸟龟妈妈”小拼蚌再向前面游过去
小拼歼游呀游呀,游到池塘边,看见一只青蛙,坐在圆圆的荷叶上“呱呱呱”地唱歌
小瓣科游过去,小声地问:”请问您:您看见我们的妈妈吗?她有两只大眼睛,嘴巴又
阔又大,四条腿走起路来一蹦一跳的,白白的肚皮绿衣裳,唱起歌来呱呱呱……”
青蛙没等小研科说完,就“呱呱呱”大笑起来她说:“傻孩子,我就是你们的妈妈呀,
我已经找了你们好久啦!”
小拼科听了,一齐摇摇尾巴说:“奇怪!奇怪!为什么我们长得跟您不一样呢?”
青蛙笑着说:“你们还小呢一过几天,你们会长出两条后腿来;再过几天,又会长出两
条前腿四条腿长齐了,脱掉尾巴,换上绿衣裳,就跟妈妈一样了那时候,你们就可以
跳到岸上去捉虫吃啦”
小研鲜听了,高兴得在水里翻起跟斗来:“呵!我们找到妈妈了!我们找到妈妈了!”
青蛙扑通一声跳进水里,带着小琳歼一块儿游玩去了
后来小琳歼长大了,变成了小青蛙小青蛙常常跳到岸上捉虫吃,
呱呱呱,我们长大啦!我们长大啦!我们会捉虫,捉尽了害虫
还快活地唱着:“呱
保护庄稼”

孕妈妈瑜伽肩部颈部练习

 孕妈妈瑜伽肩部颈部练习
具体步骤如:
(l)准妈妈轻轻跪坐在垫子上面,让自己的肩膀与地面相平行,!司时脊背要垂直于地
保持肩膀和脊背的放松;
(2)双臂向前轻轻地抬起,达到平举状态,再将指尖搭在肩膀上;
(3)深深地吸一曰气.慢慢地向上抬高手肘,使得肩轴向「转动,大臂尽量贴在耳旁,
保持这个姿势30?4()秒钟;
(4)双肘相碰丁胸前,呼气,慢慢向后,逆转肩轴,使胸腔得到充分的打展,动作结
束时,手月寸慢慢地放下,再次于胸前相碰;
(5)相反力l句再做一次为一组,每次练习时需要反又做5一lO组丁
运动.过程,「,有以下注意事项:
(l)准妈妈应该根据自己身体的实际情况进行运动,不要超过自己的极限;
(2)整套动作只动肩部,腰部不要跟着转动;
(3)做动作时,注意均匀呼吸
这个动作可以活动到肩部、臂部、背部的肩脚骨以及肌肉群组,是一个能够放松准妈
妈心情的姿势,可以改善上半身的血液循环,缓解疲劳,避免下半身脂肪的堆积
在本书接下来的内容中,我们也会为各位准妈妈介绍很多适合怀孕期间来练习的瑜伽
运动运动胎教虽然是胎教的重要组成部分,但是为了安全起见,准妈妈一定要选择适合
自己的运动方式,不要进行跑步、举重、打篮球、打羽毛球等较为剧烈的运动这些运动
项目体力消耗大,伸背、弯腰、跳高等动作幅度比较大,容易引起流产或者外伤另外准
妈妈不要提重物,不要长时间蹲着、站着和弯腰.这些活动会压迫腹部,易引起劳累过度,
对胎宝宝造成不利影响,甚至会引起流产或早产等严重后果

宽松的衣服更适合孕期中的准妈妈

 宽松的衣服更适合孕期中的准妈妈
宝宝你眼前看到r怎样的景象,心理有着怎样的快乐。你可以这样描述自己视野中的美景
(l)槐花香
五月,正是槐花盛开的季节宝宝,此时妈妈正悠闲地漫步在槐花大道上,满眼都是
郁郁葱葱,槐树上挂着一串串洁自美丽的槐花,这一串一串的槐花由一朵一朵小小的花儿
簇拥而成,看起来卜分圣洁_我嗅得到淡雅芬芳的花香,也闻得到树木散发出来的清新味
道,感觉美妙极了知道妈妈为什么喜欢槐花吗?因为它盛开在高大粗壮的槐树上,站得
高却不高傲;因为它看起来朴素而淡定,不妖艳不招摇。妈妈希望能够成为如槐花一样的
人,美丽而优雅.低调而有志气,能发光而不刺眼
(2)看雨
清晨起床,听到了隐隐的雷声,不大一会,就下起了雨来。微微明亮的灰色天空中,
浙浙沥沥下起了雨.层层的雨云遮挡厂本该在这个时刻升起的朝阳。不一会儿,眼前的景
象都笼罩起一层雨雾来.远处的山渐渐看不清楚厂
宝宝,妈妈把头探出窗外,看到厂一位母亲领着自己的儿子,打着一把伞,匆匆,忙忙
地走在送孩子_l二学的路L妈妈不想感慨做母亲的不易,也不想矫情地说“你看,那个妈
妈拼命把伞斜向孩子那一边,自己都淋湿了”妈妈只是特别期盼着你能早口来到这人世
间,快快长大妈妈好想像那位母亲一样,能够手拉着你,亲眼看着你走进课堂呀
(3)公卜司
傍晚的公园‘!土有很多的老头儿老太太,他们有一群一群聚在一起跳健身操的,有打太
极拳的,有聊天的,还有打牌的,个个都不亦乐乎地进行着自己的娱乐活动更有几个多
才多艺的义艺爱好者,划地为圈,在一起吹拉弹唱,唱起《莫斯科郊外的夜晚》来看着
他们聚介一起的欢乐景象,妈妈的心情一下子就明朗了起来

准妈妈散步注意事项

 准妈妈散步注意事项
(l)注意天气状况女「l果遇到雨舌、风暴等恶劣天气,那么就应该中止散步夏大时
、、要注意防署、防蚊虫,冬天时要做好防寒一作。
(2)要穿宽松、便于行动的衣服和鞋袜.不要穿紧身
衣服和高跟鞋。选择散步路线时要避开人多车多和坡度陡
峭之地,以免发生危险和意外
(3)散步时最好有家人陪同这个时候如果准爸爸陪
伴自己的爱人一起去公园散步,去近郊游玩,沐浴在大自
然中一起聊天谈心,不仅可以给准妈妈带来安慰和快乐,
也可增进夫妻感情
(4)带上一点水和小零食,以便随时补充体力
(5)特别要提醒各位准妈妈的是.如果有先兆流产症
状的话,马上停止散步,尽可能地卧床静养,否则会使先
兆流产的状况进一步加重
3.和胎宝宝一起感受自然之美
在散步的过程中.准妈妈可以和胎宝宝讲讲话,告诉宝宝

和胎宝宝一起漫步在大自然

和胎宝宝一起漫步在大自然
散步是孕早期最佳的运动方案,也是整个孕期都适宜进行的运动方案这项看似简单
的运动实际上也蕴藏着大学问散步不仅有利于呼吸新鲜空气,还可以提高神经系统和心、
肺功能,促进全身血液循环,增强新陈代谢,加强肌肉活动。肌肉能力的加强,为正常顺
利分娩打下良好基础
1.准妈妈散步地点和时间的选择技巧
花草茂盛、绿树成荫、空气清新并且噪声较少的公园是最理想的场所这样的地方氧
气浓度较高,有利于胎宝宝的成长发育,置身于这样宜人舒适的环境中散步,对准妈妈来
讲也是一件惬意欢快的事情
而准妈妈在散步时要远离闹市区、交通要道这样拥挤喧器、空气污浊的场所有关资
料显不:汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋自的结合能力是氧气的250倍.对人的呼吸
循环系统有着严重的危害因为其中的氮氧化合物主要是二氧化氮,对人和植物都有着极
强的毒性,会引起呼吸道感染和哮喘,使肺功能下降此外,闹市区、大街上的轰鸣声、
刺耳的高音喇叭声等噪声都会对准妈妈和胎宝宝的健康带来不利影响因此,散步一定要
选择合适的地方, 否则不仅起不到应有的运动效果,反而会适得其反,影响胎宝宝的发育
散步的时间段最好选择在清晨或者晚饭后,每次散步30分钟到1个小时为宜切忌一
定要避开上午7一10点人潮拥挤的高峰期,而下午4一7点是空气污染相对严重的时期,也不
宜准妈妈出行一散步时要以准妈妈自身的体力和J臼隋为准一不要让自己过度疲劳,也用不
着规定走路的速度和时长可以慢慢地悠闲一边散步一边欣赏大自然的美景

运动胎教、饮食胎教和怡情胎教

 奋孕1月胎教方案
孕l月,受精卵在子宫着床发育,胚胎处于器官分化与形成的活动高峰期,尽管此时
胎儿的形状不过像拖着小尾巴的小鱼,但胎)L的神经系统和循环系统已经开始发育.。此时,
需要准妈妈为胚胎提供丰富的营养和安静的生长环境。充足而均衡的营养,才能满足孕妇
在妊娠期各个阶段的身体需求,促进胎儿的大脑发育,是积极开展胎教的物质基础。
【.弓时,准妈妈保持轻松愉快的心情有助于胎儿身心健康发育。例如,改善家居环境,
用适宜的花草点缀庭院,用精致的饰物装扮房间,或者更换一个颜色更为柔和的窗帘,都
能使准妈妈的心情愉悦,有利于小宝宝的成长。
此外,为了强健体质,准妈妈还要适时做一做胎教体操,它也是早期进行间接胎教的手
段之一妊娠第一个月的锻炼方法,主要有以下三种:散步、孕妇体操和孕妇气功准妈妈
们可以根据自身条件进行选择。但是,运动的时候要多喝水、衣着宽松舒适、注意休息
孕l月是受精卵着床、胎盘形成的阶段,这一时期的胎教重点是提供一个合适的生活
环境,为胎儿生长创造积极因素胎儿的生活环境包括母体小环境、准爸妈生活的大环境。
准爸妈最好在怀孕之前就着手准备,为宝宝创造一个良好的生活环境,以便宝宝健康成长
发育例如,远离烟酒、咖啡因等不利于优生的不良因素,尽量把小家庭布置得浪漫温馨,
营造一个和谐轻快的氛围,养成良好的饮食习惯和作自、规律,为胎儿提供一个安全可靠的
尤污染、无噪声、无不良刺激的生长环境一针对这种情况,最适合孕1月的胎教方式就是
运动胎教、饮食胎教和怡情胎教
运动胎教是通过母亲适宜的体育锻炼,促进胎儿身体器官
和脑细胞发育。散步是最适宜孕妇的运动清晨在绿色植物
覆盖率高的环境中慢走,空气清新,‘可改善和调节大脑
皮层及中枢神经系统的功能,增加抵抗力,也有利于胎儿健康发育
饮食胎教就是孕妇在怀孕早期通过饮食促进受
精卵着床,以及胎儿健康发育坚持孕期饮食多
样、适量的原则,粗细搭配,保证摄人充足的蛋自
质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维等

孕期准妈妈需远离的6大美食杀手

 孕期准妈妈需远离的6大美食杀手
怀孕后,准妈妈的饮食不仅要对自己负责,更重要的是对胎宝宝负责
要规范自己的饮食习惯,戒掉一些不健康的饮食喜好,因为这些美味的
所以,准妈妈
“食物杀手”往往会影响胎宝宝的正常发育。下面让我们来一起“封杀”以下医学上公认的六大“美食
杀手”
 1.过度咸食
有些准妈妈口味比较重,嗜好吃咸辣的食物,做菜时经常过量放盐,喜欢吃腌制的肉
类和咸菜其实吃盐量与高血压发病率有着很大的关联,食盐摄人越多,高血压病的发病
率也越高。妊娠高血压综合征是准妈妈在怀孕期间才会发生的一种特殊疾病,其主要症状
为:水肿、高血压和蛋白尿,严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状准妈妈
过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征为了自身和胎宝宝的健康,准妈妈要少吃盐,饮
食尽量保持清淡,每日食盐摄人量保持在6克左右就足够了
2.温热补品
准妈妈周身的血液循环系统血流量会比怀孕前明显增加,心脏负担加重,子宫颈、阴
道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态再加上胃酸分泌量减少,胃肠道功能
减弱,会出现食欲不振、胃部胀气便秘等现象:在这种情况下,如果准妈妈经常服用温热
性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致
阴虚阳亢,气机失调,气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚
至发生流产或死胎等
3.长期素食
有些准妈妈为了保持身材.长期保持素食二这非常不利于胎宝宝的发育准妈妈如果
在孕期不注意营养,蛋自质供给不足,会导致胎宝宝脑细胞数且减少,影响大脑发育和出
生后的智力水平如果脂肪摄人不足,容易导致胎宝宝出生后体重过轻,抵抗力低下,存
活率较低。对于准妈妈来说,也可能发生贫血、水肿和高血压:日本医学家研究发现,吃
素食的妇女所生的婴儿,由于缺乏维生素B.2,往往会导致不可逆的脑损害,婴儿出生3个
月后,就逐渐显示出感情淡漠,丧失控制头部稳定的能力,出现头和腕等不自主运动所
以,有素食习惯的准妈妈为了胎宝宝的健康需要多多补充肉类了_
4.刺i黝性饮料
医学研究表明,准妈妈多饮可乐等汽水,容易造成体内缺铁而导致贫血;孕期饮酒可
使酒精通过胎盘进人胎宝宝体内,直接对其产生毒害作用,不仅使胎宝宝发育缓慢,而且
可造成某些器官的畸形与缺陷,如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短,甚至发生
心脏和四肢的畸形浓茶中含有的大量单宁,能和食物中的蛋白质结合,变成不溶解的单
宁酸盐,而且可同食物其他营养成分凝集而沉淀,影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素
的吸收利用,进而发生营养不良此外,孕妇不宜多喝冷饮,多吃凉食,以防胎动不安和
孕妇发生腹痛腹泻
5.外面买的熟食和冷熏类海产品
在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食,以及冷藏的熏制海产.昂中,李斯特菌
最容易繁殖,准妈妈感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果此类产品要尽
量少吃,即便想吃也要等到煮熟后才可食用
6.只吃精制米面
人体中含有氢、碳、氮、氧、磷、钙等11种营
养元素(.亏人体总重童的99.95%),还有铁、锰、钻、
铜、锌、碘、钒、氟等14种微量元素(只.气体重的
0.01铸)这些元素虽然在体内的比重极小,却是人体
必需的微量元索,对孕妇、乳母和胎儿来说更为重要,
因为他们缺乏微量元素时会引起更严重的后果准妈
妈不要只吃精米、精面,因为精制食物在精制加工的
过程当中常常会损失掉微量元素及维生素B.、维生素
B。和维生素E等如果只食用这种精制的米面,而不
补充其他的粗粮和谷物,则易患上营养缺乏症
不要只吃精制米面.粗粮营养更均衡

准妈妈孕期要预防胃出血

 准妈妈孕期要预防胃出血
J怀孕晚期准妈妈子宫膨大,胃向上移位,成水平位,导致胃的内容物容易反流到食道,
使食道发生不同程度的炎症、水肿或溃疡.从而加重或导致消化道出血此外,胎盘产生
大量的孕激素,使胃肠道肌肉张力降低,蠕动减少,胃排空时间延长尤其是食物在食道
内停留时间过长,刺激胃赫膜.以致出血,或者产生胃区烧灼感等不舒服感觉万
如果原先有胃溃疡史,在怀孕后期,溃疡会出现力l]重、恶化现象,甚至出现呕吐、便
血、大出血如果原先患有肝脏疾病或早期肝硬化,怀孕后,肝脏负担加重,腹腔静脉压
力增加,食道和胃底静脉曲张。静脉一旦破裂,便会发生消化道大出血,危及母婴生命。
要预防孕后消化道出血,就要注意摄人细软食物,少吃多餐,细嚼慢咽,少吃甚至不
吃刺激性食物。腹泻易诱发消化道出血,所以出现腹泻,就应及时医治一平时应增加营养,
增强体质,合理运动,增加抗病能力,为怀孕创造良好条件
八种水果吃出健康宝宝
1.草募
色泽红艳漂亮的草毒蕴藏着丰富的营养,素来享有‘’水果皇后”的美誉草毒中的胡
尹护
萝卜素是合成维生素A的重要物质,它具有明日养肝的作用,还含有果胶和丰富的膳食纤
维,可以帮助消化,通畅大便
2.苹果
苹果被科学家们称之为“全方位的健康水果”,它还有“益智果”和“记忆果”的美
称因为苹果中不仅富含锌等微量元素.还富含碳水化合物、多种维生素、有机酸、多酚
等营养物质尤其是含有一种有利于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区发育的成分,有助于后
天的记忆力而且,有调查研究发现,女性在怀孕期问多吃苹果,.J以使孩子童年患哮喘
的概率大为降低
3.柑橘
柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、袖户等它们都具有营养丰富、通身是宝
的共同优点其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等
营养成分,是准妈妈们喜欢吃的食品5()o克橘子中含有维生素C250毫电,维生素A2.7
毫克,维生素B,的含量居水果之冠柑橘中所含的矿一物质以钙为最高.磷的含量也超过大
米尸柑橘的皮、核络都是有名的中药常吃柑橘可以预防坏血病及夜育症
但是,柑橘性温味甘,补阳益气,食用过量容易引起燥热而使人土火.发生口腔炎、
牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后,身体内的胡萝卜素会明显增多,肝
脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A,使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疽样改变,
尤以手及脚掌最明显,并常伴有恶心、呕吐症状所以,准妈妈每天吃柑橘不应该超过3
只,位、重查自花在250克以内
4.圣女果
圣女果又名为小西红柿,其形状如樱桃.色彩鲜红,比普通的西红柿味道更脆甜,[:1
《孕1月小小种子悄然扎根

感更女J’圣女果营养丰富,除了含有西红
柿所含有的所有营养成分以外,维生素含
量还是普通西红柿的1.7倍。此外,它还能
够促进人体的生长发育,能够促进胎宝宝
的生长发育,并且可以增强准妈妈身体的
抵抗力
5.秋梨
秋梨被誉为“百果之宗”,是我国最古
老的果木之一秋梨香脆多汁,清甜爽L:1,
醇香宜人二、具有镇惊安神、养心保肝、消
炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的
作用。常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,
蔬菜群
不仅可保护嗓子,也是肺炎、支
气管炎及肝炎的食疗品。它还可以防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。
6.柿子
柿子是一种物美价廉的水果。其营养丰富,味道甘甜。每100克柿子含糖20克、蛋自
质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克,还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等,其矿物
质的含量超过苹果、梨、桃等水果柿子性寒,有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰
等功效,适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。柿子
的蒂和叶都是中药,柿蒂可以降逆气、止恶心,治疗呱逆、暖气等,柿叶有抗菌消炎、止
血降压等作用,是民间常用的草药,其营养及药用价值均适宜准妈妈适量食用,尤其是患
有妊娠高血压综合征的准妈妈更适宜食用柿子〔〕
吃柿子应该以一餐一个为宜.因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用,但是它有涩味,
吃多了会感到口涩舌麻,其收敛作用很强,会引起大便干燥。
7.葡萄
葡萄味道芳香甘美,有利于健人体、壮筋骨。它含有丰富的葡萄糖和果糖,可以直接为人
体所吸收,并迅速转化为人体活动的能源葡萄还含有促进食物消化、吸收和排泄的多种有机
果酸,以及人体不可短缺的蛋白质、维生素和钙、磷、铁等矿物元素。能治气力虚弱、心悸盗
汗、风湿痹痛、肺痞寒嗽、牙齿则中痛、疮疹不出等症,并且对准妈妈有良好的安胎效果。
8.称猴桃
桥猴桃味道片甜,清香多汁,是营养价值颇高的保健水果。每100克称猴桃含糖14
克,蛋白质16克,钾320毫克,钙56.1毫克,铁1.6毫克,磷42.2毫克,镁19.7毫克,
同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素E等。此外,称猴桃中还含有丰富的叶酸,
有“天然叶酸大户”之美誉。叫酸是一种水溶性B族维生素,对细胞的分裂生长及核酸、
氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用.是胎儿生长发育不可缺少的营养素,孕妇缺乏叶
酸有可能引起胎儿出生时出现低体重、唇愕裂、心脏缺陷等孕前或怀孕初期,如常吃称
猴桃有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病
猫;猴桃中还含有三种天然的抗氧化维生素:胡萝卜素可以提高人体免疫力,有一助于胎
宝宝眼睛的发育;丰富的维生素C和维生素E可以提高身体的抵杭力,增进人体对糖分的
吸收,让胎宝宝获得必要的养分二

养好准妈妈的肠胃非常重要

 养好准妈妈的肠胃非常重要
怀孕期间有很多准妈妈经常感到肠胃不适、出现茶不思饭不想、进食量少、精神倦怠、
身体乏力、失眠多梦等症状特另lJ是原来就有慢性胃炎、胃出血等肠胃疾病的准妈妈胃病
会加重但只要在IJ常饮食中多多注意卫生,保证饮食正常,营养均衡,一般情况下问题
不大。准妈妈不必为了保证对胎宝宝营养的供给而故意强迫自己吃得特别多,这样是对身
体的一种损害,往往会得到适得其反的效果。我们可以少吃多餐,量少质精,营养全面,
多吃一些开胃的食物,做好孕期饮食中的肠胃养护工作
1.孕期准妈妈肠胃保健注意事项
首先,生活起居要有规律,做到劳逸结合,睡眠充足。其次,要讲究饮食卫生,不吃
变质食物,不吃路边摊最后.合理调节饮食,做到营养均衡。饮食调理胃肠的九大原则
如下:
(l)少食多餐在正餐之间加吃健康的小吃,比如水果、坚果之类的小零食这样有
助于让胃酸呆在胃里消化食物,避免胃酸反流到上面来引起恶J自呕吐等不良症状
(2)食物种类应多样化丰富化,井且要注意食物的色、香、味、形、质等搭配,以刺
激准妈妈的食欲
(3)避免吃过多脂肪的食物避免摄人过多甜点和煎炸食物几这类食物有高热量、高
脂肪、低营养的特点,对准妈妈的健康}分不利,又会严币影响食欲这一点,在炎热的
夏季尤为突出
(4)多食新鲜蔬菜和水果每日自’进食5()()克(’卜币)蔬菜、2一3个水果可多选用苦
味蔬菜,如苦瓜等应注意的是.粗纤维过‘!J的蔬菜,如1卜菜等,不宜食用过多,以免导
.怀孕胡台教、全知道”
致消化不良和胃肠不适
(5)多饮水,纯净水和矿泉水等均可从营养学角度看,煮沸后自然冷却的凉开水较
易透过细胞膜,促进新陈代谢。习惯饮用白开水的人,体内脱氢酶活性高,肌肉内乳酸堆
积少,不易产生疲劳同时,准妈妈还可以多食用绿豆粥、小米粥等流质食物,可解热驱
火、补充能量。
(6)避免食用过多冷饮。对于一些肠胃功能较弱的准妈妈,一次性饮用大量冷饮会使
胃部受到强烈刺激,容易导致急性肠胃炎二
(7)偶尔咀嚼一块口香糖,帮助祛除口腔里的苦涩感
(8)用餐后保持上身直立(让重力帮你的忙),最好散散步活动一下身体千万不要在
吃饭后立刻土床睡觉

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