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营养物质胎教中的准妈妈

 营养物质胎教中的准妈妈
怡情胎教是指孕妇通过调整身体的内外环境,
避免自己的情绪发生异常波动,免除不良刺激对胎儿的影响这一时期,准妈妈可以通过
哼唱一些活泼有趣的童谣来放松自己的心情,培养自己对未来宝宝的爱;还可以欣赏图片、
散文、童话等文学艺术作品,陶冶情操,这不但能增添准妈妈的文化气质,也对腹中胎儿
的生长起着潜移默化的作用,从而达到母子同乐的效果
总之,准爸妈要在怀孕初期尽一切可能为胎儿营造良好的生存空}IlJ,iI:宝宝的发育有
一个良好的开端
在想象和憧憬中开展胎教
孕l月虽然准妈妈在外表L没有f十么大的变化,但在准妈妈的身体内却在进行着一场
从现在开始.准爸妈的生命中就多了一份爱和责任
户.蟀
准妈妈的情绪可以通过神经影响血液,再传达给胎儿因此,准妈妈必须保持轻松愉
快的精神状态。而对未来生活的美好想象可以给准妈妈带来愉快,促进宝宝神经系统的发
育,同时宝宝在意识里还感受到:爸爸妈妈很欢迎我因此,准爸妈可以把对未来小家庭
的美好憧憬和想象作为最初的胎教,这种胎教方一式跟其他方式比起来简单而有效。

运动胎教、饮食胎教和怡情胎教

 奋孕1月胎教方案
孕l月,受精卵在子宫着床发育,胚胎处于器官分化与形成的活动高峰期,尽管此时
胎儿的形状不过像拖着小尾巴的小鱼,但胎)L的神经系统和循环系统已经开始发育.。此时,
需要准妈妈为胚胎提供丰富的营养和安静的生长环境。充足而均衡的营养,才能满足孕妇
在妊娠期各个阶段的身体需求,促进胎儿的大脑发育,是积极开展胎教的物质基础。
【.弓时,准妈妈保持轻松愉快的心情有助于胎儿身心健康发育。例如,改善家居环境,
用适宜的花草点缀庭院,用精致的饰物装扮房间,或者更换一个颜色更为柔和的窗帘,都
能使准妈妈的心情愉悦,有利于小宝宝的成长。
此外,为了强健体质,准妈妈还要适时做一做胎教体操,它也是早期进行间接胎教的手
段之一妊娠第一个月的锻炼方法,主要有以下三种:散步、孕妇体操和孕妇气功准妈妈
们可以根据自身条件进行选择。但是,运动的时候要多喝水、衣着宽松舒适、注意休息
孕l月是受精卵着床、胎盘形成的阶段,这一时期的胎教重点是提供一个合适的生活
环境,为胎儿生长创造积极因素胎儿的生活环境包括母体小环境、准爸妈生活的大环境。
准爸妈最好在怀孕之前就着手准备,为宝宝创造一个良好的生活环境,以便宝宝健康成长
发育例如,远离烟酒、咖啡因等不利于优生的不良因素,尽量把小家庭布置得浪漫温馨,
营造一个和谐轻快的氛围,养成良好的饮食习惯和作自、规律,为胎儿提供一个安全可靠的
尤污染、无噪声、无不良刺激的生长环境一针对这种情况,最适合孕1月的胎教方式就是
运动胎教、饮食胎教和怡情胎教
运动胎教是通过母亲适宜的体育锻炼,促进胎儿身体器官
和脑细胞发育。散步是最适宜孕妇的运动清晨在绿色植物
覆盖率高的环境中慢走,空气清新,‘可改善和调节大脑
皮层及中枢神经系统的功能,增加抵抗力,也有利于胎儿健康发育
饮食胎教就是孕妇在怀孕早期通过饮食促进受
精卵着床,以及胎儿健康发育坚持孕期饮食多
样、适量的原则,粗细搭配,保证摄人充足的蛋自
质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维等

孕期准妈妈需远离的6大美食杀手

 孕期准妈妈需远离的6大美食杀手
怀孕后,准妈妈的饮食不仅要对自己负责,更重要的是对胎宝宝负责
要规范自己的饮食习惯,戒掉一些不健康的饮食喜好,因为这些美味的
所以,准妈妈
“食物杀手”往往会影响胎宝宝的正常发育。下面让我们来一起“封杀”以下医学上公认的六大“美食
杀手”
 1.过度咸食
有些准妈妈口味比较重,嗜好吃咸辣的食物,做菜时经常过量放盐,喜欢吃腌制的肉
类和咸菜其实吃盐量与高血压发病率有着很大的关联,食盐摄人越多,高血压病的发病
率也越高。妊娠高血压综合征是准妈妈在怀孕期间才会发生的一种特殊疾病,其主要症状
为:水肿、高血压和蛋白尿,严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状准妈妈
过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征为了自身和胎宝宝的健康,准妈妈要少吃盐,饮
食尽量保持清淡,每日食盐摄人量保持在6克左右就足够了
2.温热补品
准妈妈周身的血液循环系统血流量会比怀孕前明显增加,心脏负担加重,子宫颈、阴
道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态再加上胃酸分泌量减少,胃肠道功能
减弱,会出现食欲不振、胃部胀气便秘等现象:在这种情况下,如果准妈妈经常服用温热
性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致
阴虚阳亢,气机失调,气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚
至发生流产或死胎等
3.长期素食
有些准妈妈为了保持身材.长期保持素食二这非常不利于胎宝宝的发育准妈妈如果
在孕期不注意营养,蛋自质供给不足,会导致胎宝宝脑细胞数且减少,影响大脑发育和出
生后的智力水平如果脂肪摄人不足,容易导致胎宝宝出生后体重过轻,抵抗力低下,存
活率较低。对于准妈妈来说,也可能发生贫血、水肿和高血压:日本医学家研究发现,吃
素食的妇女所生的婴儿,由于缺乏维生素B.2,往往会导致不可逆的脑损害,婴儿出生3个
月后,就逐渐显示出感情淡漠,丧失控制头部稳定的能力,出现头和腕等不自主运动所
以,有素食习惯的准妈妈为了胎宝宝的健康需要多多补充肉类了_
4.刺i黝性饮料
医学研究表明,准妈妈多饮可乐等汽水,容易造成体内缺铁而导致贫血;孕期饮酒可
使酒精通过胎盘进人胎宝宝体内,直接对其产生毒害作用,不仅使胎宝宝发育缓慢,而且
可造成某些器官的畸形与缺陷,如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短,甚至发生
心脏和四肢的畸形浓茶中含有的大量单宁,能和食物中的蛋白质结合,变成不溶解的单
宁酸盐,而且可同食物其他营养成分凝集而沉淀,影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素
的吸收利用,进而发生营养不良此外,孕妇不宜多喝冷饮,多吃凉食,以防胎动不安和
孕妇发生腹痛腹泻
5.外面买的熟食和冷熏类海产品
在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食,以及冷藏的熏制海产.昂中,李斯特菌
最容易繁殖,准妈妈感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果此类产品要尽
量少吃,即便想吃也要等到煮熟后才可食用
6.只吃精制米面
人体中含有氢、碳、氮、氧、磷、钙等11种营
养元素(.亏人体总重童的99.95%),还有铁、锰、钻、
铜、锌、碘、钒、氟等14种微量元素(只.气体重的
0.01铸)这些元素虽然在体内的比重极小,却是人体
必需的微量元索,对孕妇、乳母和胎儿来说更为重要,
因为他们缺乏微量元素时会引起更严重的后果准妈
妈不要只吃精米、精面,因为精制食物在精制加工的
过程当中常常会损失掉微量元素及维生素B.、维生素
B。和维生素E等如果只食用这种精制的米面,而不
补充其他的粗粮和谷物,则易患上营养缺乏症
不要只吃精制米面.粗粮营养更均衡

准妈妈孕期要预防胃出血

 准妈妈孕期要预防胃出血
J怀孕晚期准妈妈子宫膨大,胃向上移位,成水平位,导致胃的内容物容易反流到食道,
使食道发生不同程度的炎症、水肿或溃疡.从而加重或导致消化道出血此外,胎盘产生
大量的孕激素,使胃肠道肌肉张力降低,蠕动减少,胃排空时间延长尤其是食物在食道
内停留时间过长,刺激胃赫膜.以致出血,或者产生胃区烧灼感等不舒服感觉万
如果原先有胃溃疡史,在怀孕后期,溃疡会出现力l]重、恶化现象,甚至出现呕吐、便
血、大出血如果原先患有肝脏疾病或早期肝硬化,怀孕后,肝脏负担加重,腹腔静脉压
力增加,食道和胃底静脉曲张。静脉一旦破裂,便会发生消化道大出血,危及母婴生命。
要预防孕后消化道出血,就要注意摄人细软食物,少吃多餐,细嚼慢咽,少吃甚至不
吃刺激性食物。腹泻易诱发消化道出血,所以出现腹泻,就应及时医治一平时应增加营养,
增强体质,合理运动,增加抗病能力,为怀孕创造良好条件
八种水果吃出健康宝宝
1.草募
色泽红艳漂亮的草毒蕴藏着丰富的营养,素来享有‘’水果皇后”的美誉草毒中的胡
尹护
萝卜素是合成维生素A的重要物质,它具有明日养肝的作用,还含有果胶和丰富的膳食纤
维,可以帮助消化,通畅大便
2.苹果
苹果被科学家们称之为“全方位的健康水果”,它还有“益智果”和“记忆果”的美
称因为苹果中不仅富含锌等微量元素.还富含碳水化合物、多种维生素、有机酸、多酚
等营养物质尤其是含有一种有利于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区发育的成分,有助于后
天的记忆力而且,有调查研究发现,女性在怀孕期问多吃苹果,.J以使孩子童年患哮喘
的概率大为降低
3.柑橘
柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、袖户等它们都具有营养丰富、通身是宝
的共同优点其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等
营养成分,是准妈妈们喜欢吃的食品5()o克橘子中含有维生素C250毫电,维生素A2.7
毫克,维生素B,的含量居水果之冠柑橘中所含的矿一物质以钙为最高.磷的含量也超过大
米尸柑橘的皮、核络都是有名的中药常吃柑橘可以预防坏血病及夜育症
但是,柑橘性温味甘,补阳益气,食用过量容易引起燥热而使人土火.发生口腔炎、
牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后,身体内的胡萝卜素会明显增多,肝
脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A,使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疽样改变,
尤以手及脚掌最明显,并常伴有恶心、呕吐症状所以,准妈妈每天吃柑橘不应该超过3
只,位、重查自花在250克以内
4.圣女果
圣女果又名为小西红柿,其形状如樱桃.色彩鲜红,比普通的西红柿味道更脆甜,[:1
《孕1月小小种子悄然扎根

感更女J’圣女果营养丰富,除了含有西红
柿所含有的所有营养成分以外,维生素含
量还是普通西红柿的1.7倍。此外,它还能
够促进人体的生长发育,能够促进胎宝宝
的生长发育,并且可以增强准妈妈身体的
抵抗力
5.秋梨
秋梨被誉为“百果之宗”,是我国最古
老的果木之一秋梨香脆多汁,清甜爽L:1,
醇香宜人二、具有镇惊安神、养心保肝、消
炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的
作用。常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,
蔬菜群
不仅可保护嗓子,也是肺炎、支
气管炎及肝炎的食疗品。它还可以防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。
6.柿子
柿子是一种物美价廉的水果。其营养丰富,味道甘甜。每100克柿子含糖20克、蛋自
质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克,还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等,其矿物
质的含量超过苹果、梨、桃等水果柿子性寒,有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰
等功效,适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。柿子
的蒂和叶都是中药,柿蒂可以降逆气、止恶心,治疗呱逆、暖气等,柿叶有抗菌消炎、止
血降压等作用,是民间常用的草药,其营养及药用价值均适宜准妈妈适量食用,尤其是患
有妊娠高血压综合征的准妈妈更适宜食用柿子〔〕
吃柿子应该以一餐一个为宜.因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用,但是它有涩味,
吃多了会感到口涩舌麻,其收敛作用很强,会引起大便干燥。
7.葡萄
葡萄味道芳香甘美,有利于健人体、壮筋骨。它含有丰富的葡萄糖和果糖,可以直接为人
体所吸收,并迅速转化为人体活动的能源葡萄还含有促进食物消化、吸收和排泄的多种有机
果酸,以及人体不可短缺的蛋白质、维生素和钙、磷、铁等矿物元素。能治气力虚弱、心悸盗
汗、风湿痹痛、肺痞寒嗽、牙齿则中痛、疮疹不出等症,并且对准妈妈有良好的安胎效果。
8.称猴桃
桥猴桃味道片甜,清香多汁,是营养价值颇高的保健水果。每100克称猴桃含糖14
克,蛋白质16克,钾320毫克,钙56.1毫克,铁1.6毫克,磷42.2毫克,镁19.7毫克,
同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素E等。此外,称猴桃中还含有丰富的叶酸,
有“天然叶酸大户”之美誉。叫酸是一种水溶性B族维生素,对细胞的分裂生长及核酸、
氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用.是胎儿生长发育不可缺少的营养素,孕妇缺乏叶
酸有可能引起胎儿出生时出现低体重、唇愕裂、心脏缺陷等孕前或怀孕初期,如常吃称
猴桃有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病
猫;猴桃中还含有三种天然的抗氧化维生素:胡萝卜素可以提高人体免疫力,有一助于胎
宝宝眼睛的发育;丰富的维生素C和维生素E可以提高身体的抵杭力,增进人体对糖分的
吸收,让胎宝宝获得必要的养分二

养好准妈妈的肠胃非常重要

 养好准妈妈的肠胃非常重要
怀孕期间有很多准妈妈经常感到肠胃不适、出现茶不思饭不想、进食量少、精神倦怠、
身体乏力、失眠多梦等症状特另lJ是原来就有慢性胃炎、胃出血等肠胃疾病的准妈妈胃病
会加重但只要在IJ常饮食中多多注意卫生,保证饮食正常,营养均衡,一般情况下问题
不大。准妈妈不必为了保证对胎宝宝营养的供给而故意强迫自己吃得特别多,这样是对身
体的一种损害,往往会得到适得其反的效果。我们可以少吃多餐,量少质精,营养全面,
多吃一些开胃的食物,做好孕期饮食中的肠胃养护工作
1.孕期准妈妈肠胃保健注意事项
首先,生活起居要有规律,做到劳逸结合,睡眠充足。其次,要讲究饮食卫生,不吃
变质食物,不吃路边摊最后.合理调节饮食,做到营养均衡。饮食调理胃肠的九大原则
如下:
(l)少食多餐在正餐之间加吃健康的小吃,比如水果、坚果之类的小零食这样有
助于让胃酸呆在胃里消化食物,避免胃酸反流到上面来引起恶J自呕吐等不良症状
(2)食物种类应多样化丰富化,井且要注意食物的色、香、味、形、质等搭配,以刺
激准妈妈的食欲
(3)避免吃过多脂肪的食物避免摄人过多甜点和煎炸食物几这类食物有高热量、高
脂肪、低营养的特点,对准妈妈的健康}分不利,又会严币影响食欲这一点,在炎热的
夏季尤为突出
(4)多食新鲜蔬菜和水果每日自’进食5()()克(’卜币)蔬菜、2一3个水果可多选用苦
味蔬菜,如苦瓜等应注意的是.粗纤维过‘!J的蔬菜,如1卜菜等,不宜食用过多,以免导
.怀孕胡台教、全知道”
致消化不良和胃肠不适
(5)多饮水,纯净水和矿泉水等均可从营养学角度看,煮沸后自然冷却的凉开水较
易透过细胞膜,促进新陈代谢。习惯饮用白开水的人,体内脱氢酶活性高,肌肉内乳酸堆
积少,不易产生疲劳同时,准妈妈还可以多食用绿豆粥、小米粥等流质食物,可解热驱
火、补充能量。
(6)避免食用过多冷饮。对于一些肠胃功能较弱的准妈妈,一次性饮用大量冷饮会使
胃部受到强烈刺激,容易导致急性肠胃炎二
(7)偶尔咀嚼一块口香糖,帮助祛除口腔里的苦涩感
(8)用餐后保持上身直立(让重力帮你的忙),最好散散步活动一下身体千万不要在
吃饭后立刻土床睡觉

芬准妈妈该怎么样吃喝

 保证规律的三餐
对于忙碌的职场准妈妈来说,少食多餐肯定难以实现,这样一来,一日二餐规律而又
营养丰富确实就非常重要了
不管你是不是饥饿,如果吃饭时间到了,放下手头正在处理的资料和未处理完的「作,
马上去吃饭,因为你是没有时间偷偷吃些“小零食”的,如果这时不吃饭,宝宝会有意见
的!不但吃饭要定时,营养同样重要。要注意饭菜荤素搭配,饭后可以自带水果或袋装牛
奶,使营养更全面如果在外面就餐,要注意卫生,最好能使用自己的餐具,远离油炸食
品:和口味重的食品,最好用牛奶、果汁代替含咖啡压!或酒精的饮料
饭后,要活动活动,不要立即投人[作,这样会造成胃部供血不足,引发消化不良。
芬准妈妈该怎么样吃喝
怀上宝宝以后,女性的身心状况发生r很大的变化不少处于怀孕早期的准妈妈对于
孕期饮食起居、日常活动上的“讲究”还处于茫然状态。有的准妈妈刁、心翼翼.觉得吃这
个也不对吃那个也不好,不敢活动不敢出去玩;其实,怀孕期间的女性大可不必过度谨慎,
只要能够科学地安排饮食和活动,就可以做到既让准妈妈开心快乐地度过孕期,又让胎宝
宝茁壮健康地成长下面我们就来一起学习一下该如何打造孕期的“吃喝玩乐”吧。
1.吃
准妈妈在怀孕期间的饮食既要满足自己的喜好,又要注意食物的营养,以保证自己和
胎宝宝的健康需要、具体来说,我们要根据胎宝宝发育的特点来合理地获取食品中的7种
营养素(即蛋自质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、纤维素),以及用食补、食
疗的方法来防止孕期特有的疾病以下推荐儿类适合孕期食用的食物供准妈妈参考。
(l)谷物类:主要供给日常身体所需要的能量营养元素主要包括:碳水化合物、B族
维生素(如泛酸、维生素B.、维生素B:等),还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天需要
食用300?400克
(2)蔬菜水果类:富含维生素、矿物质和膳食纤维,能够参与机体代谢,增强抵抗
力。膳食纤维能促进肠蠕动,有助于排泄怀孕期间每天约需补充水果500克,蔬菜
300一450克
(3)鱼、肉、禽类:含优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素肉类禽类中含有高蛋白,
鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸,钙和碘也很丰富可促进胎宝宝发育,构造体内各种组
织,包括所有细胞、体液、肌肉等悔天需要食用150一200克。
(4)豆类及其制.钻:包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜子、
油,主要含蛋自质、钙和维生素B.等。每天约需要50克
2.喝
对于准妈妈来讲,及时为身体补充水分是极其重
要的二怀孕期间的女性经常会感到口干,并且偏好于
有味道的饮品二由于准妈妈喝掉的饮品会通过胎盘进一
入胎宝宝的血流并对其造成影响,所以在“喝”这个
问题上J必须有所讲究接「来我们就推荐几种既常见
又适合准妈妈享用的饮品、
(川水:是一切营养素在体内发挥作用的载体
可助消化,帮助排泄,也是构成胎宝宝身体的重要成
分。每天需要6一8杯。
(2)牛奶:奶类中含有丰富的钙质、蛋自质、脂
肪等营养元素、有一助于胎宝宝骨骼和牙齿的发育准
《孕1月小小种子悄然扎根
妈妈每天需要补充牛奶300一500克
(3)鲜榨果汁:鲜榨果汁中大约95%以上是水分,此外还含有丰富的果糖、葡萄糖、
蔗糖和维生素,每天饮用量300一00毫升。
需要注意的是,准妈妈要慎重选择果味饮料,这些饮料中果汁的含量极为有限,其中
却含有防腐剂、色素和香精等好几种对人体有害的物质,所以尽量不喝或少喝这些饮料
3.玩乐
怀孕期间的女性不适宜出现在酒吧、电影院、游乐场、生日聚会、演唱会现场等一些
嘈杂拥挤的地方,但这不代表准妈妈就不可以娱乐了以下推荐几种有趣又健康的娱乐方
式,让准妈妈在怀孕期间的生活照样丰富多彩
(l)郊游。虽然无法去游乐场坐过山车,但我们却可以去大自然中感受鸟语花香和清
新空气。孕早期的准妈妈可以在周末的时候和准爸爸去一个游客不多的近郊游玩,既锻炼
了身体,又让“贪玩”的心得到了满足平时准妈妈也可以经常去附近的公园或者安静的
小路散一散步,和胎宝宝聊一聊天儿,体会一份小有情趣的幸福和惬意。
(2)看电影。虽然无法去电影院里看刺激的大片,但我们可以在家里看一些温暖有味
道的好电影准妈妈休闲的时候可以选择一些轻松温暖、画面漂亮、内容健康的电影观赏
一下,一方面是为了消遣娱乐,另一方面也是对胎宝宝大脑和听觉发育的良好训练。在本
书后面的内容中我们也为大家推荐了一些相关的影片,可供各位准妈妈进行参考。
(3)听音乐。虽然无法去令人激动的演唱会现场,但我们可以在家里悠然地听一些安
静的好音乐古典音乐、轻音乐、民谣,··…有很多很多适合准妈妈和胎宝宝一起来听的音
乐等着讨好你的耳朵和心情呢(在一盏昏黄温暖的台灯下喝着鲜榨果汁,放一首清新悠扬
的歌,和准爸爸聊聊天或者自己读读书,原来准妈妈也可以继续当小资文艺女!
〔4)聚会虽然无法参与到朋友们热闹的酒局和聚会当中,但我们却可以和几个准妈
妈或二两个闺蜜进行一个小的聚会和儿个准妈妈在一起聊一聊怀孕期间的趣事和心情,
互相交流一下经验;和闺蜜倾诉一下自己fl勺苦恼和不易,很多心结就在交流中解开了
总之,怀孕期间我们依然可以吃得丰富又美味,娱乐生活依然可以有滋有味地进行下
做一个精彩的准妈妈,培养一个健康快乐的胎宝宝

适合孕1月食用的食物

 饮食与营
调节饮食,减轻害喜
1.少食多餐
规律的一日二餐是最利学的、最符合生理和卜作需要的饮食习惯但是对于准妈妈来
户护
说,少食多餐不f丈可以随时补充身体需要,减轻按时就餐造成的胃部压力,解决“该吃时
吃不进.能吃时没啥吃”的问题,也有助于控制孕期体重
怀孕明台教,全知道》
少食多餐就是每天多吃几顿,如4一6顿,协顿只吃五六分饱。这样既可避免暴饮暴食,
又可以避免长时问不吃东西导致低血糖.引发恶心二对于食欲特别好的孕妇来说,少食多
餐可以在满足营养的同时,减少胃部负担;对于因害喜无法按时吃饭的孕妇来说,少食多
餐可以维持她们体内的血糖平衡二
2.多吃高热量、易消化的食物
女性怀孕后,自身和胎儿都需要足够的营养供给,因而身体会负担加重。因此,准妈
妈一定要保持最佳的身体状态,避免营养缺乏高热量食物既能消除饥饿感又能满足身体
对营养需求一但是准妈妈在食用高热量的食物时要注意以下几点
首先,有些高热量食物,营养含量并不高或营养单一,不宜多吃这些食物主要有:
油炸食物及油腻性食物,如油条、烤肉类等;高脂肪、高热量食物,如肉类、冰激凌、奶
油、糖制品、奶油饼干等;熏、煎食物.如熏火腿、腊肉、煎蛋等;味精含量高、口味刺
激的膨化食品也容易让人不舒服,如锅巴、虾条、爆米花等
其次,如果不加控制地食用高热量食物,过多的摄人量容易导致体重增长,对孕妇和
胎儿都不利_因此,要有计划地食用高热量食物:
再次,孕期女性应多吃容易消化的食物,这样可以促进吸收,减轻肠胃负担容易消
化的食物有:水果、蔬菜及流质食物,例如酸奶、粥类孕妇应多喝流质的汤、粥,因为
汤、粥中水分多,不但可以减轻肠胃负担,更能预防脱水与便秘
3.少吃不合自己胃口的
有些人在怀孕之前对一些具有特殊味道的食
物,像大蒜、韭菜、咖啡等反应平常甚至非常喜
欢;有些人天天闻着公交车上的汽油味儿,也早
已习以为常但是,怀孕之后就变得对这些东西
的气味特别敏感。闻到甚至只是看到,都会吐得
一片狼藉针对这种情况,医生给出的建议是:
尽量避开那些让你反胃的东西丁
如果是胡萝卜让你觉得不舒服,你可以改换
食谱,选用其他含有相同维生素的食物替代它;
讨厌汽油味儿,你可以换个代步工具,或者步行
上班,还能锻炼身体,一举两得;如果家禽的气
味儿让你反胃,除了离它们远一点,还有什么办
法呢丫除了令你反胃的气味外,它们还可能携带
有弓形虫!你可以和家人沟通.告诉他们,在这
个特殊时期,要尽量保护你、包容你,在他们的
帮助下清除会i卜你害喜的东西.家人的理解与支
持是你.钱胜痛片的动力源泉二不要嫌麻烦,这样会让你害喜的问题大大减轻,过得更轻松
经过一段时间的揣摩.你可能对哪些食物能够加重害喜,哪些食物可以11自己更舒服
有厂一定程度的认识所以,为了能使自己过得轻松一点,你可以选择那些自已喜欢而且
食用后令你感觉舒服的食物这样可以提高你饮食时的心理愉悦感,减轻害喜的程度但
是很多女性会担心,只吃自己弃欢的食物会导致背养失调,其实这种担心是没有必要的,
含有同样营养元素的饮食种类非常丰富.让我们可以有多种选择如果你感觉西红柿虽然
维生素c含量高,但是它让你觉得恶心,你大可以选择其他水果来补充维生素C,例如,
橙子、琳猴桃等下面是几种能让胃部舒适井缓解害喜的食物
(l)日常饮食类:麦片、谷类、蛋类、奶类、鱼类、姜类
(2)蔬菜类:菠菜、土豆、西红柿、西葫芦等
(3)水果类:桃子、香蕉、梨、樱桃、葡萄、柑橘、苹果、西瓜等。
(4)零食举,南瓜子西瓜子、各种酸性零食.但是酸性制「、乙中忌食山桔
《孕1月小小种子悄然扎根
(5)腌制类食物,如咸菜、泡菜等
4.激发你的食欲
有时候你可能毫无食欲,看到什么都不想吃;有时候你可能会吃下什么就又吐得一于
二净但是,你不能不吃不喝,这样会在伤害你身体的同时,宝宝也无法吸收到足够的营
养物质这时,你要好好研究,怎么才能让自己吃下东西
吃饭时的心情会严重影响食欲,如果在用餐时放些轻松的音乐,或者夫妻相互讲些最
近的趣事,可能会让你在吃饭时保持轻松愉快的心情。
把你不喜欢的食物换个方式烹饪假如你不喜欢吃胡萝卜制作的菜肴,你可以把它做
成馅料,做成馅饼或包子,不知不觉间你就有可能吃下去
进行适当的运动,能量消耗后的饥饿感有助于提高食欲_
试着想想宝宝无法获取到足够营养的后果,母亲的责任感可以给孕妇进食带来很大
动力_
食欲不好的时候不要强迫自己进食,心情舒畅的时候要及时补充饮食
5.满足一下清晨瘪瘪的胃
“一日之计在于晨”,一天最美好的时刻莫过于清晨r,空气清新,而你又精神饱满
但是,对于很多孕妇来说,清晨简直是个噩梦清晨是害喜的严重时刻,这是因为经过一
夜的睡眠,胃已经将前一天摄人的食物消化殆尽,胃中胃酸含量最高,肯定会吐得非常厉
害。要想缓解清晨害喜的状况.就要满足一下清晨瘪瘪的胃〔
首先,你可以每天晚上睡觉前吃点东西,早L醒来胃里的东西还不至于消化完;在床
边准备一些容易消化的“存粮”,半夜醒来时可以顺便吃点;起床前简单吃些东西,也可大
大满足空空如也的胃,减轻胃部空虚引起的呕吐
吃早饭时,避开油炸食物和刺激性饮料,先吃饭再喝水
此外,矫天起床后可以去空气清新的花园散步,让身心充满愉悦感,还能唤起你对美
好生活的热爱.让你的一天从开始时就充满快乐
6.适合孕1月食用的食物
维生素含量丰富的食物:新鲜蔬菜,如生菜、菠菜、花椰菜、油菜、扁豆等;坚果类,
如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;粗粮及其制况,,如大麦、鼓皮面包、小麦胚芽、糙
米等
下面几种食物营养丰富,建议孕l月女性根据自己的饮食习惯选择食用。
(l)核桃:核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋自质和维生素E,其中还有磷、钙、
铁、镁等多种营养元素,其中的DHA还有“脑黄金”的美誉孕妇经常食用适量的核桃,
有利于胎儿脑部发育
(2)花生:花生被誉为“植物肉”,也是世界公认的植物界的长生果花生具有理气补
血、健脑抗衰、醒脾开胃的功效,花生红外衣还是补血物质花生也是一味中药,适用于
营养不良、脾胃失调、咳嗽痰喘、乳汁缺少等症孕妇食用有助于胎儿脑部发育
(3)芝麻:芝麻为五谷之首,其含有丰富的蛋自质、脂肪、维生素,这些都是人体J必
需的基本营养物质,其中的不饱和脂肪酸,对人脑和神经系统的发育具有极其重要的作用
孕妇多吃芝麻不但可以补血、补肝、润肺,还有利于胎儿脑部发育
(4)小米:小米中含有丰富的蛋自质和微量元素,它可以滋阴养血、滋养肾气、健脾
胃、清虚热孕妇食用还可以防止反胃呕吐、腹胀腹泻
(5)黑木耳:黑木耳被称为‘'‘卜餐中的黑色瑰宝”,是一种营养丰富的食川菌黑木耳
富含糖、蛋白质、脂肪、氨人晒安、维‘[素、矿物质等营养元素孕妇常吃黑木耳.不但可
以养血健胃、止血润燥,还有利于胎儿脑部发育
(6)海鱼:海鱼风味独特,其中含有大量易被人体吸收的钙、磷、铁、碘等营养元素
孕妇食用有利于胎儿大脑发育及预防神经衰弱症,是孕期的良好补品

奋减轻害喜,心态和心情很重要

 奋减轻害喜,心态和心情很重要
1.乐观起来很重要
保持乐观的心情更有利于减轻害喜要知道,不管在出生前还是出生后,宝宝需要的
都是一个快乐平和的妈妈
梅一个孕妇都要知道:怀孕其实是一件美好的事,和害喜的痛苦相比,母亲这一称呼
的伟大与神圣更吸引人体会到这一点,害喜给你带来的阴影也许就会消退许多
合适的倾诉有助于保持乐观的心态你可以通过倾诉发泄情绪,寻求帮助,获得认同。
对于刀卜些有生育经历的人来说,她们能更了解你的状况,也可以提供更有价值的帮助但
是,学会调整自己的情绪更能让人看到你积极乐观的一面。
积极乐观的心态可以为孩子的生长发育创造良好稳定的环境情绪多变、过于悲观的母
亲,生出来的宝宝往往性格孤僻、爱哭闹,这大概是孕期母亲为孩子树立了一个坏榜样吧
2.别总窝在家里
疲倦和害喜会让很多孕妇懒得出门,整天窝在家里,甚至只想待在床上或沙发上这
样的做法对孕妇和胎儿来说都不好,孕妇应i亥时刻提醒自己活动活动,出门走走
出门走走,能使你心情放松空气新鲜,阳光明媚.你的心情也会不知不觉地好起来,
心情好了,食欲自然会增加此外,阳光还可以促进人体内钙质的吸收-
出门走走,伸展一下筋骨,你可以去逛街,可以去散步……总之,想做什么就做什一么
做了自已喜欢的事,心情不知不觉就会好起来,说不定就刺激得你胃口大开了呢
如果你为J一宝宝的健康,忍着害喜的痛苦勉强吃了一餐饭.那么,饭后出门走走吧,
它不但可以让你远离刚刚让你痛苦万分的餐桌,还可以促进胃肠蠕动,帮助消化,增强机
体抵抗力
所以,准妈妈切记,为了你和宝宝的健康,不要总是待在一个地方,每天出去走一走,
哪怕儿分钟也好
3.自我调节与减压
害喜是一种身体反应,但是.心理因素对害喜也有很大影响,善于自我调节和减压对
孕妇来说非常重要
首先,身体减压很多孕妇发现,腹部、腰部或是脖子等处受到压迫,会令自己产生
不舒服的感觉,容易引发恶心因此,孕妇衣着应以宽松舒适为‘直另外,尽量减少那些
能给身体带来不适的因素,例如你感觉坐沙发比板凳更舒服,刀卜就坐沙发;你感觉左侧睡
比右侧睡易导致害喜,那就选择右侧睡
其次,心理减压。很多孕妇对害喜带来的呕吐满怀恐J腆,有的随着害喜还陷人了“恶
心一难受一抱怨”的怪圈呕吐固然令人难受,但是痛苦丝毫不会因为抱怨而减少,如果
你能明自,害喜在妊娠期间.只不过是一个不那么和
谐的小插曲,很快就会过去,怀孕整体说来仍然是一
件美好的事情,而宝宝的降生更是L天赐子的最珍贵
的丰L物,那么害喜对你来说,也许就没有那么可怕r
有的人害喜严重,难以进食,导致体重下降,整
!J忧心忡忡其实,体重下降在怀孕初期很常见,只
要体重减轻量不大于孕前体重的10%都属于可接受范
围,度过害喜严重的时期,体重还会慢慢增加的
再次,T_作减压职场女性可以通过调整工作时
间和工作内容来减轻J一作压力,通常情况下,单位领
导都不会拒绝一个怀孕的女雇员有关一「_作的合理要求
4.想法让自己舒服一点
(1)注意你的姿势由于孕妇不.可过分弯曲腰背.
准爸爸在给准妈妈按摩
*‘挤压腹部,所以,在「l常生活中,应注意使腰部和肚子保持安全舒适的姿势舒服的姿势
不但可以缓解身体疲劳,放松心情,还有利于孕妇和胎儿的健康。
怀孕期间,孕妇感觉疲惫时,可采取倚靠的方式进行休自、,适当地调整身体重心倚靠
在床_l二或家具L,既可以放松自己而又不会挤压腹部
孕妇睡觉时,仰睡的姿势最容易引起胃酸逆流,引发烧心,加重害喜因此.孕妇在
饭后最好尽量保持上身挺直,或者睡觉时采取右侧睡的姿势,因为这样做会减轻胃酸逆流
状况,避免造成烧心:
(2)害喜时尝试穴位按摩。因怀孕引发的恶心和呕吐可以通过手指按摩刺激穴道减轻,
这在许多中医典籍里都有介绍。下面我们将介绍一种简便易学的指压按摩法,害喜时可以
尝试一下
刺激内关穴(将右手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在左手腕横纹上,
这时右手示指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴),可以减轻恶心和呕吐,从而缓解害
喜症状,这种防范最大的好处是没有副作用。
(3)睡得好,难过少良好的睡眠可以缓解害喜带来的诸多不适,从没有哪个孕妇可
以将害喜的不适感带进梦里长时间的睡眠可以帮你逃避恶心,这确实减轻了不少孕妇的
痛苦何况,充足的睡眠也是良好精神状态的保证,因此对于孕妇来说,身体疲倦的时候
不要硬撑着,索性就躺在床上好好休息吧
你还可以利用睡觉前的时间看看书,听听音乐,酝酿睡意的同时又进行f胎教,一举
两得;睡前嚼儿片钙片,既能补充营养又能中和胃酸,减轻害喜症状;睡前吃些清淡的食
物,或者在床头准备一些饼干、面包,可以有效减轻起床时的恶心感

孕期女性面临各种变化变得情绪化

 变得情绪化
孕期女性面临各种变化,情绪难免有所波动,加上其他各种各样的原因,原本性情温
户护
和的女性也会变得情绪化
这是因为,初知怀孕的喜悦逐渐淡去,即将为人父母的事实已经确定后,高潮之后的
低谷期就到来了,此时情绪低落,是很正常的现象;孕期女性身体激素分泌不协调,也会
影响她们的情绪;较男性相比,女性本身就很多愁善感,孕期的任何细小变化都可能引起
她们内心的波动.所以孕期女性情绪化就变得可以理解了
有,勿睛绪有助于孕妇释放心理压力,但是过于情绪化,情绪波动太大就好像天天坐过
山车一样让人难以承受因此,准妈妈们要学会自我疏导、控制情绪
有点儿没信心
虽然孕前已经做了充分的思想准备,但是J怀孕后的生活带有很强的不可预知陀,你不
知道将来会发生什一么,你能否从容应对?你不知道你体内的小生命将会把你的生活变成什
么样,会不会变成一团糟,无法控制呢?
怀孕会影响你的工作、生活.甚至很多时候,你的时间都得重新进行分配,生活的重
,自也会发生转移你时常会想,为了这个小生命放弃我自己的生活、工作,眼中只有这个
惜懂无知的小家伙,完全没有了自己,这样做值得吗?我的生活已经不像过去那样正常了,
而且恐怕也无法回到过去了但是,当他顺利出生,发出第一声啼哭;当他瞒珊学步,勇
敢迈出第一步;当他牙牙学语,吐字不清地叫你“妈妈”,你还有什么疑惑呢?所有的一切
都是值得的、再想想,不久的将来,这个世界上就会多一个人爱你,你应该对末来充满向
往、充满信心才对。
对于刚冈lJ怀孕的女性来说,接下来的每一天都是挑战,谁也不知道明天会是什么样,
期待与担心混杂在一起,焦虑就产生J'
怀孕初期的准妈妈面对铺天盖地的怀孕信息子i三了般尤所适从.缺乏判断从术听过的新
思维,互相矛盾的孕育理念,都只能增力11她们的焦虑,简直不知该拿自己的肚子如何是好
了。担心妊娠期发生意外、恐惧无法想象的分娩疼痛也是造成孕期女性焦虑的王要因素
另外,对胎儿健康过f敏感.听风就是l:liJ,神经绷得太紧也会弓}发焦虑
其实,只要坚持了孕期检查,做好优生咨询,参加产前培训,J’解孕期知识和细亡看
护,这些热虑都是可以避免的而且女性孕期焦虑会导致胎JL胎动频率增大,长期下去
会影响胎儿健康发育因此,为了避免焦虑给胎儿带来负面影响,奸娠期女性应克服焦
虑情绪

孕期的准妈妈极容易疲倦

 孕期的准妈妈极容易疲倦
还可以为体内的宝宝提供生
长所需要的营养成分。如果孕妇是因为营养摄人不足而引起疲惫,那就要注意在饮食L下
工夫了孕妇最好“少食多餐”,在感到需要补充体能的时候,应该可以随时吃到营养丰富
的食品。孕妇是没有必要“忍饥挨饿”的,想吃的时候就吃,因此为孕妇准备一些适合其
口味而又富含营养的小零食,是一个非常明智的做法。
家庭环境温馨舒适能为心情平和创造一个良好的外部环境,而平和的心情能够让孕妇
放松,精神饱满,同样达到身体休息的目的
但是,无论怎样调节,请记住,孕妇是需要充分休息的,如果无法控制嗜睡的情况也
不必刻意勉强自己,更不需进行治疗:毕竟,充足的睡眠对孕妇健康和宝宝的生长发育都
有很大帮助。
出现了害喜反应
害喜,是指怀孕初期孕妇所产生的恶心、呕吐、食欲差等现象。清晨起床时,一夜的
睡眠使胃中充满胃酸,害喜症状比较严重,因而义称为“晨吐”害喜是由以下几个方面的
原因引起的
(l)女性怀孕后,体内多种激素〔人类绒毛膜促性腺激素、’肾上腺皮质激素、甲状腺
素)的分泌都会增加,与原来的差异会造成机体的不适应,因而引发恶心、呕吐等反应。
(2)在怀孕期间,孕妇体内会分泌大量的黄体素来降低子宫兴奋度.减少子宫平滑肌
的收缩,但同时也会对胃肠道平滑肌的蠕动产生影响.造成消化不良,因此容易引起恶J合、
呕吐、反胃等现象
(3)受中枢神经对呕吐控制机制的影响怀孕后,中枢神经对呕吐控制的机制改变,
导致孕妇会对某些特殊气味及食物较敏感
(4)怀孕后,糖类代谢速率改变,血糖过高或过低
都会想吐,因而过饱或过饿时,容易害喜。
(5)除了生理状况之外.心理因素也会加重女性害
喜有些妇女在怀孕初期,对害喜心存恐惧,无形中形
成一个“我会害喜”的心理暗示;过度担心害喜会对胎
儿的生长发育产生影响,而导致情绪焦虑,这些心理压
力会在身体上表现出来,造成恶心、呕吐的现象、
并不是所有的孕妇都会害喜,根据孕妇体质、精神
状况不同,害喜程度有轻有重,也有妊娠期间没有害
喜的孕妇一般说来.体质较差、情绪容易波动的孕
妇,害喜比较严重害喜现象通常会持续到妊娠期第
16周左右才会慢慢缓解或自行消失,但是有的孕妇害
喜延续的时间会较长
由于害喜对孕妇和胎儿无害,一般不需要治疗,孕
妇也不需要过分紧张或焦虑但是如果害喜严币乃至
怀孕明台教岁全知道出现持续呕吐、脱水、该及时去医l坑医治
意识不清、24小时无法进食或进水、体重大幅下降等现象时,都应导有点儿兴奋,有点炸快乐
对那些长久以来渴望要一个宝宝的女性来说.怀孕无疑是一件令人兴奋的事,用美梦
成真这样的词形容也毫不为过。
一个小生命孕育在你的体内,与你血肉相连,对准妈妈们来说,是人生中最神奇的体
验这个小生命与你如此接近,他无条件地爱着你、依赖着你,这是多么神圣的责任啊!
快乐而郑重地迎接这个小生命的到来吧!他将使你的人生更加完美,将填补你生命中
的许多空自,这是上苍为了使你的人生没有缺憾,对你的恩赐因此.肚子里的小生命不
论模样、性情如何,都是你和爱人甜蜜爱情的结晶,有了他的存在,你们的人生才更加完
美,你们的生命也因此而得到了延续这是上天最美好的恩赐,而你如此幸运,和大家一
起分享你的快乐和幸福吧

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