孕中期的营养原则

 孕中期的营养原则
孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加
准妈妈的食欲逐渐好转,很多准妈妈纷纷开始大规模的营养补充计划
充,也不能不加限制地过多进食,否则不仅会造成准
妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病_一_
进人孕中期以后,
但是,即使营养补
孕中期主要保证的是钙、磷、铁、蛋自质、维生
素的摄入量,并适当增加粗粮及含钙食.异,,不宜摄人
过多的碳水化合物二
孕中期的营养摄人原则如一卜
(1)荤素兼备、粗细搭配,食物.钻种多样化;避
免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏;避免
进食过多的油炸、油腻的食物和甜食,防止出现自身
体重增加过快
(2)保证适宜的脂肪供给脂肪斤始在腹壁、背部、
动物内脏
大腿等部位存积,为分娩和产后
哺乳作必要的能量贮存_因此,孕妇应适,与增加植物油的抢.也可适当选食花生仁、核桃、
芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物
(3)多吃无机盐和微量元索孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期,营养不当的
话很容易形成妊娠性贫血,故应当多吃含铁丰富的食物此外,孕妇从孕中期开始,对钙
的吸收和贮存也开始加速.应多吃含钙丰富的食物,补充奶类及奶制品、豆制.异:、负、虾
等食物;另外,孕中期对碘的需要量也会增加,多吃海带、紫菜等富含碘的食物_
(4)注意适当补充含铁卜富的食物.如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血,同时
补充维生素C也能增加铁的吸收
《孕前准备
(5)增加维生素的摄人量孕,!,期对叶酸、维生素B.2、维生素B。、维生素C以及其
他B族维生素的需要量增加,应增加食物的摄人这就要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,
保证孕妇摄人足够的热能和避免硫胺素摄人不足,同时还应注意烹调力11「合理,少食多餐,
衍日4一5餐以满足孕妇和胎儿的要求

孕早期的营养原则

 孕早期的营养原则
妊娠各个时期的营养原则都是由该时期孕妈妈的生理状况决定的,在孕旱期,胚胎生
长发育速度缓慢,胎盘及母体有关组织增长不明显,母体和胚胎对各种营养素的需求比孕
中、晚期相对少而胚胎正处于细胞组织分化增殖及主要器官形成阶段,易受不良因素的
一怀孕胡台教、全知道”
影响,大多数孕妇会有早孕反应,出现食欲不佳的现象
针对孕早期特点,孕早期的膳食要以重质量、高蛋自、富营养、清淡少油腻、易消化
吸收为‘言,多补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物,保证蛋自质的摄人量,尽可能选择自
己喜欢的食物,饮食安排上可以选择少食多餐,以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、
新鲜蔬菜和水果为佳每天加两二次辅食,注意不要摄取热量过多的食物,也不宜食用油
腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物,适当吃些酸的食物可以帮助增进食欲
孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配、避免营养不良或过剩
综合以上,孕早期的营养摄取要遵从以下原则
门)全面而合理的营养应避免偏食,摄取胚胎各器官、组织的形成所需要的各种营
养素,包括蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水.同时还应考虑早孕反应的特点,
要适合孕妇的口味
(2)保证优质蛋自质的供应孕早期胚胎的生长发育及母体组织的增大均需要蛋自质,
孕早期是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,
甚至造成畸形,而早期胚胎不能自身合成需要的氨基酸,要由母体供给蛋自质主要靠动
物性食品来进行补充,因此肉类、蛋类、奶类、鱼类要在饮食中占一定比例如果孕妇不
愿吃动物性食物,可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物
(3)适当增加热能摄人、孕早期的生理特点决定J’热能的摄人量只要比未孕时略有增
加就l'T以满足需要,胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到
血液循环,供胎儿使用热能主要来源于脂肪和糖类.脂肪主要来源于动物油和植物油
植物油中如花生油、大豆油、芝麻油、玉米油等,既能够提供热能又能满足母儿对脂肪酸
的需要,是理想的烹调用油,糖类主要来源于面粉、大米、小米、红薯、五米等尸
(4)确保无机盐、维生素、矿物质的摄取无机盐、维生素和矿物质对保证孕早期胚
胎器官的形成与发育有重要作用,准妈妈应摄取富含钙、铁、锌、磷的食物,如奶类、芝
麻、海带、木耳、花生、核桃等呕吐严重者还应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发
生酸中毒

奋营养食品的合理选择搭配

 奋营养食品的合理选择搭配
孕妇的生理代谢与普通人不同,因而,孕妇所吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗
细粮搭配、主副食搭配,且这种搭配要恰当副食品可以选择牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽
类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类总而言之,孕妇不能挑食;还要适当补充铁,防止贫血;
补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育;补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤
和刁、虾皮等合理的饮食搭配,不仅能够充分保证孕期营养的全面摄取,还能更好地帮助
营养元素的消化吸收二
(l)维生素c和铁搭配:含铁多的食物主要有动
物肝脏、黄豆粉、全麦食品、芝麻等富含维生素c
的食物有西兰花、青椒、苦瓜、鲜枣、柠檬、柑橘、
草荀、穷尔猴桃等可以餐前吃橘子、姚猴桃或鲜枣
等含维生素c丰富的水果,或就餐时吃点菠菜炒肝、
青椒炒肉等
(2)维生素E和硒搭配:小麦,}”的硒几乎都可利
月J,虫卜、葵花子、腰果、葡萄}几‘I,也含丰富的硒富
含维生素E的食物包括芝麻、杏仁、红薯、菠菜等二
二者搭配在一起,如加芝麻的个麦面包,是最佳选
择另外,将多种坚果混合在一起吃也是个好办法
(3)锌和维生素A搭配:锌有助于帮助人体吸收饮食宜忌
维生素A,富含维厂t素A的食物有动物肝脏、奶油、
黄油、胡萝卜、绿叶蔬菜、番茄等含锌的食物有蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蜗等海
产.铃,菜肴上的搭配可以是西红柿炒鸡蛋、羊肉炖胡萝卜等不过,动物肝脏每周吃2一3
次即可
(4)每天至少选择苹果、香蕉、桃、梨、柿子、草毒、葡萄、橙子、橘子当中两种。
(5)每天至少在菠菜、油菜等绿叶蔬菜中选择两种,胡萝卜、青萝卜等萝卜类蔬菜中
选择一种,黄瓜、苦瓜等瓜类蔬菜中选择一种,以及其他类型蔬菜,如土豆、西红柿、辣
椒、豆角、蘑菇、茄子、藕‘扫选择一种
(6)每天至少在小米、大米等米食中选择两种,小麦面、玉米面等面食中选择一种,
红豆、绿豆等豆类食物中选择一种
(7)每天至少在肉蛋类食物中选择一种
除此之外,孕妇还应在衍天的饮食中注意豆类食物、坚果类食物、油类和水的摄取
搭配

准妈妈的饮食与胎宝宝视力

 准妈妈的饮食与胎宝宝视力
女性在怀孕期间和哺乳期间的膳食习惯都会直接影响到胎宝宝的视力发育,例如准妈
妈如果缺乏维生索、锌,那么宝宝就可能会催患眼部神经炎、营养不良性弱视等。
i由质鱼类富有一利,构成神经膜的要素,被称为。一3脂肪酸,。一3脂肪酸含有的DHA
与大脑内视神经的发育有密切的关系,能帮助胎儿视力健全发展孕7一9个月到出生前后,
胎宝宝如果缺乏DHA,会出现视神经炎、视力模糊,甚至失明因此,准妈妈在怀孕期间
宜多吃些f由质鱼类,如沙丁鱼、蜻鱼,宝宝就能够比较快地达到成年人程度的视觉深度。
准妈妈应保证每个星期至少吃一次鱼,最好购买鲜鱼自己烹饪,不要选择鱼类罐头食品二
除了油脂类鱼之外,准妈妈还应多吃含胡萝卜素的食.钻以及绿叶蔬菜,以防止维生素A、
维生素E缺乏,龙其是妊娠反应剧烈、持续时间比较长、影响进食、经常呕吐的孕妇,更
要注意维生素和微量元素的补充厂此外,缺钙的孕妇生的孩子在少年时患近视眼高于不缺
钙的3倍因此,怀孕期间补充足够的钙也是非常必要的
备孕期食物选择的常见误区
(l)价钱越高.营养越好很多人常常会认为越贵的营养品,其营养就越好。但事实
土并不尽然,营养韶。的价格取决于”tl)沉成本和市场需求,因此,选择营养品更应考虑自己
是否需要,不可言日追求高价格
(2)以零食、保健品代饭有些孕妇认为,只要营养品摄入够量了,少吃饭也行但
事实L,这样的做法对自身和宝宝都是很不健康的,}月为营养品大多是强化某种营养素或
改善某一种功能的产品,单纯使用还不如普通膳食的营养均衡_
(3)水果代替蔬菜水果日感好,食用方便,井且富含维生素C、矿物质和膳食纤维,
深得孕妇喜爱,所以很多人认为吃水果越多就越好一般来说,水果中所含水分中有10%
是果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素,这些糖类很容易被孕妇吸收如果水果吃得太多,孕妇
同样有可能会发胖,血糖增高所以,吃水果还要有个度.一般每天吃水果总量控制在500
克为最佳
(4)只要是有营养的东西,摄入越多越好孕期『1,加强营养固然正确,却绝非多多益
善过多摄人营养会加重身体的负担,并存积过多的脂肪,导致肥胖和冠心病的发生体
重过重还限制J’体育锻炼,导致抗病能力下降,并造成分娩困难过多的维生素A和维生
素D还能引起中毒.出现胎儿畸形
(5)补钙只能靠喝骨头汤很多老人认为,孕妇补钙只能通过猛喝骨头汤达到效果
但按照营养学的标准,喝骨头汤补钙的效果并不理想,因为骨头中的钙不容易溶解在汤中,
也不容易被肠胃吸收一相对而言,具有活睦成分的钙片、钙#lj更容易被人体所吸收人体
每天必须吸收的钙是l50()毫克,如果膳食平衡的话,大多可以通过食物摄取而喝了过多
骨头汤,也「,f能因为油腻等,引起孕妇不适
(6)多吃动物胎盘好安胎有的孕妇平时稍有点磕磕碰碰,就觉得身体不适,便要医
生给她打安胎钊,还有的信奉“吃于t么补什么”的道理,四处搜罗动物胎盘来进补其实,
需不需要打安胎钊是有严格的诊疗标准的安胎针一补充的是孕酮,动物胎盘、卵巢里也含
有孕酮这种激素在孕妇出现阴道少量流血等流产先兆时,能够起到稳定妊娠的效果但
是.女11果没有流产先兆却使用人1_介成孕激素类的药品.一旦过量.就可能影响胎儿生殖
器‘言的发育
(7)妊娠期吃糖易患糖尿病有的准妈妈担心患l几妊娠期高血压、糖尿病,从怀孕开
始就拒绝吃糖、巧克力,这完全是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解正常人摄人的碳
水化合物在体内会转化为葡萄糖,如果有剩余,则会通过胰岛素的作用,转化为糖原储存
在肝脏或变为脂肪而在妊娠期间,胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗,以保护胎儿获
得充分的糖供应如果孕妇摄人的糖越多,胰.岛素消耗的就越多,而遭遇胎盘分泌物质的
“抵抗”也就越多,直至不堪负菏,才可能出现糖尿病症状所以.正常女性特别是偏瘦的
女性根本不需要对糖避之不及.肥胖女性以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕妇,虽然的确不
宜多吃糖,但也不需要一点糖都不碰
(8)呕吐厉害就要多吃零食环孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状,嗜好多吃
酸、吃辣。为压制孕吐,有的准妈妈索胜餐餐吃话梅、果脯等零食。〕但实际L,这样并不
能缓解孕吐孕吐是由于胃酸分泌不足、胃肠功能下降失调才一会出现的虽然酸辣口味的
食物可以刺激胃酸分泌,但如果长期大量食用,终究可能损害肠胃功能如果孕妇孕吐得
厉害,应尽快到医院检查,少个进行治疗才能缓解症状

协准妈妈忌食的食物

 协准妈妈忌食的食物
(l)辛辣热性作料,如辣椒、花椒、胡椒、小茵香、八角、桂皮、五香粉等,这些作
料容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,从I而造成胃痛、痔疮、便秘等症状孕妇一旦便秘,
解便时由于过度用力使腹压增力11,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果
(2)含叻p叫卜因的饮料和食品孕妇如果大量饮用就会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加
快等症状。此外,咖啡因还会通过胎盘进人胎儿体内,影响胎儿发育茶叶一含有较丰富的
咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、’肾负担,不利于胎儿的健康发育,
也尽量不要食用
(3)味精味精是平时很普通的jJgJ味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃二味精主要成
分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿「「,排出,味精摄人过多会消耗大量的锌,不
利于胎儿神经系统的发育、
(4)含乙醇浓度高的食物.如白酒
(5)人参、桂圆等大补食材中医认为,孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴
耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎,所以不
宜食用
(6)有可疑农药、重金属污染的食物,如未经质检的水果、蔬菜、奶制品和肉类制品
(7)未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生
虫,直接食用这些食品可以使人感染疾病生鸡蛋的蛋自质不易被蛋白水解酶水解,不易
被肠道吸收.而目_生鸡蛋常常被细菌污染,直接食用很容易得肠胃炎经烟熏、腌;tlJ、烧
烤的食物也应尽量不吃
.怀孕明台教、全知道》
(8)含有添加剂的食品,
妈妈要远离这些食品。
如罐头食品。添加剂是导致畸胎和流产的危险因素

准妈妈的均衡营养

 准妈妈的均衡营养
为什么有的时候明明已经很注重」万
豆户护
饮食了却还是被医生告知营养不足或
不均衡‘!很多准妈妈可能都有此疑问
根据临床调查,有80%以上的准妈妈
都存在体内营养不均的情况,这就说
明,虽然准妈妈们注意到了营养的补
充.了l{却只重于一种或几种营养元素
的摄人滋补,但却忽略了多种营养兀
素的均衡摄取为此,准妈妈们有必
要了解,女[l何才一能使各种营养元素的
摄人达到一个均衡的状态
要保证孕期的均衡营养,首先就
准妈妈食用的食物
要养成良好的饮食习惯准妈妈在孕期一定要做到不偏食、不挑食、不暴饮暴食、少食多
餐,不能只拣自己爱吃的食物吃个没完.不爱吃的食物一概拒绝
其次,孕期要特另lJ重视对叶酸、铁、钙、锌、l)HA、蛋白质、维生素及各种微量元素
等营养素的补充优质蛋自质和适当的能量供给,充足的无机盐、微量元素和维生素供给,
是胎儿,Ji长发育的需要,也是母体的需要,所以要保证其均有摄人豆类和奶制品可以提
供优质蛋自质、钙、维生素,孕妇协大应该摄取大约1000毫克的钙,相当于3杯脱脂牛奶
的量;喊类制品中含有足够的蛋自质,喜爱素食的孕妇不妨坚持食用;瘦肉中的铁质含量
很高;花生等坚果类食物含有益于自脏健康的不饱和脂肪,但其热量和脂肪含量比较高,
所以衍天摄人量控制在30克左右为最佳;核桃中含有丰富的钙质和维生素,多吃不但有利
于胎儿的血液、骨骼形成和中枢神经系统发育,还能有效减轻孕妇气喘和腰酸背痛等现象;
水果和蔬菜的微量元素卜富,孕妇应保证每天必须摄人多种不同的蔬果类食物
胎儿肥胖、崎形与营养的关系
胎)L的肥胖大多是山于母亲在孕期大补特补造成的
里的饮食竹制,
儿「I勺过度月巴胖
J干始大.吃特吃,冉加L缺乏必要的运动,
很多准妈妈在怀孕时,一改平日
造成营养过剩进而导致自体和胎
有此家庭会认为,有个“胖宝宝”才一是好的,所以给孕妇食用过多的营养
怀孕明台教,全知道
一但殊不知,这些对孕妇和胎儿都是不利的二
首先,营养过剩导致孕妇自身体重增加,从而加重其身体各器官的负担
的营养还会影响胎儿的神经系统发育,甚至使本来正常的胎宝宝变为肥胖儿
生产造成一定的困难,危及母婴的生命
其次,过度
巨大儿,给
除r月台儿肥胖之外,胎儿畸形在一定程度土也和准妈妈摄人的营养素不当有关,维生
素、无机盐和其他一些微量元素如果摄人过多的话,就会影响胎儿的正常发育_例如,大
剂童的维生素A会导致胎儿愕裂、无脑等先天畸形,过童的锌会影响铁的吸收,过量的铁
同样会影响锌的吸收因此,准妈妈在孕期增加营养补身体也要按照一定量来,只有保证
各种营养元素摄人的比例适当,量度合理,才一有利于其吸收利用二

第5个月孕妇的身体最稳定

 第5个月孕妇的身体最稳定
I胎儿的生长
此时胎儿身长约20厚米,体重约3()o克,头部占整个身体的1/3,胎儿
体位较妊娠初期有所下降一头发长出,心脏搏动更加有力,视网膜能对光
的刺激做出反应骨骼和肌肉进一步发育,开始出现胎动,随着5个于指
的逐渐分)f=成形,还会出现胎儿吮手指的现象
全程指份碑扛之
卜超显示图
2母体的变化
怀孕5一7个月,足红‘帅马f内呀.亡峨‘交定的时明:腹部{!,』与适’玺}、,体币也
有{:)]增加乳月泉进步发育,孕趁!}.1个下走’惑之到一扩1.)加厂自增友这时,孕妇
公’惑心到叹‘l,月台!L的」临:力,即)J衬了力刊J飞即j加J父为人I=J的女1;I:自!,’、.不下走
于·说J亡段子‘}J奇关女少l'{勺经J],
3生活小常识
如果孕女!把初次胎动的日}明记习曰、未就,,尸丈准确地拍劝出自已}均
顶,”期这段日广,“户妇而女.狰养,忌i止)变疲片,保证充足的睡“民,睡眠时ll3J
较平常延长!个小时为响如眼出现甘血叻状要回}”’曰芥询.月适、‘i!了巨
川}乍火制齐1]
4.丈夫的任务
「。丁以试着把日朵轻车洲占在女J泊勺川J爪},’惑受卜伙‘}‘小家伙的蛤
功,.比至「,f以与他(她)既!_]L句话将为仪父.下、要位j’把这种感受记了卜
价教日记电.以刀匕来农达讨孩厂的呀

第4个月妊娠反应平息,情绪稳定转好

第4个月妊娠反应平息,情绪稳定转好
1.胎儿的成长
此日寸月台jL身长为16一18厘米,体屯110克,并能通过脐带吸收营养(
原来透明的皮肤变得不透明,全身表面开始出现绒毛随着血液在胎儿体
内的循环流动已形成的器‘言也开始正常运作。这时的胎儿会长出手指
甲和脚趾甲,胳膊和腿也会因为肌肉的发育而变丰满
2.母体的变化
叶体的基础体温降低,并一直持续到分娩火
期;子官变大,腹部的隆起已经可以用手触摸
到,这时会有腰酸背痛的临床表现但由于孕
妇的妊娠反应消失,而且已经J漫慢适应了身体
的变化,’曰舌将会平静「来
3生活小常识
如果孕妇有食欲的话,尽量吃些营养仁
富、营养成分均衡的食物,适当地做些运动以
避免孕期肥胖的发生这一时期,容易出现便
秘,听以要进食富含纤维的食物,即使出现便
秘,也不要轻易服药
4丈夫的任务
刊妻户做起来力不从心的事要心中有数,这lO个月里,洗衣服、打扫
浴室、提币东西、需要长时间站着于的活等等,都是丈夫的份内之事。

准妈妈和胎宝宝所需的营养成分

 孕前禁吃的食物
(1)含咖啡因类食品:咖啡因对受孕有直接影响.咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐
型饮料中均含有咖啡因i卜划,怀孕的女性或孕妇大量饮用后.都会出现恶心、呕吐、头痛、
自跳加快等症状此外,咖啡因还会通过胎盘进人胎儿体内,刺激胎儿兴奋,影响胎儿大
脑、心脏和肝脏等器官的正常发育,使胎JL出’1后体重较轻_所以,准备环孕的女卜t不要
过多饮川咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食。}Z,
(2)各种“污染”食韶,:许多经人工加1一过的食况,里都不同程度地含有防腐剂、色素、
食品添加剂、亚硝酸盐、苯并花等不利于人体健康的成分,一日_准备怀孕,就应尽快告另lJ
这些食物,多选用新鲜天然食品,水果要洗净后才食川,以避免农药残留
(3)含酒精的食物:酒精能使身体里的儿茶酚胺浓度增高,血管痉挛,翠丸发育不全,
甚至使翠丸萎缩,生精功能就会发生结构改变,笔丸酮等雄比激索分泌不足,会使男性出
现声音变细、乳房增大等女性化表现这种人易发生男性不育,即使生育,下一代发生畸
形的可能性也较大女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等
准妈妈和胎宝宝所需的营养成分
1.脂肪
户娜
脂肪中不仅含有可以预防4l.产、流产、促进乳汁分泌的物质,而且对胎儿各个器官的
发育都有着不可替代的作用,它是构成大脑组织的重要营养物质,主要来源是平常所吃的
植物和动物的脂肪、坚果、鱼虾和动物内脏脂肪在被吸收时产生的不饱和脂肪酸也是准
妈妈和胎儿所必需的,它最充分的来源就是动物性脂肪,譬如新鲜的家禽、鲤鱼、竹节虾
等,特另l]是鱼类,除了拥有比其他动物肉类更丰富的下饱和脂肪酸,而巨含有另一种更能
健脑的物质―DHA(二!二碳六烯酸,俗称脑黄金)DllA是组成脑组织的重要成分,
能够促进大脑发育和神经兴奋的传导,增强i己忆力、防止脑老化等功效所以,孕妇在妊
娠中应注意经常摄取这一类脂肪酸类食物
但需注意的是,脂肪的摄取一定要适墩,过多的脂肪会导致血液中的胆固醇增高,还
会使孕妇过度肥胖孕妇在摄人脂肪时,以植物性脂肪为好,动物性脂肪为辅,多吃瘦肉
和鱼类,尽量不要吃肥腻的肉类
2.蛋白质
蛋自质能够促进细胞分裂和造血.对胎儿的生长发育有着极其重要的作月J足月胎儿
体内的蛋白质含量在40()一500克之l川,这此蛋自质全部依赖母亲在怀孕期间的摄取一般
来说,孕妇每口蛋自质的供给量在8()一90克为最佳,瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、
花生油、豆腐是富含蛋白质的食物
3.热能
孕妇的热能增力11每日在15()千卜为最仕,随着孕期的推后、基础代谢的增加,热能的
补充应增加到220一440千仁以目前多数家庭的产l活水平来说,只要保持每大按时按量吃
饭,就能保证热量的需求需要注意的是,孕期中的热能储存量不可过多,否则会导致妊
娠后肥胖和胎儿过度肥胖
4.维生素A
维产1己素A是一种值得所有孕妇注意的价养元素,卜1为这种营养元素多吃则有害,适度
怀孕胡台教、全知道”
、、则有益,适量的维生素A可以促进胎儿大脑的生长发育;缺乏维生素A则会使胎儿智力低
下、角膜软化,准妈妈皮肤干燥、乳头干裂;过量的维生素A则会导致中毒:在胎儿发育
形成关键期,准妈妈如果摄入过多的维生素A,可引起胎儿畸形。准妈妈每天的维生素A
最佳摄取量应在3000国际单位为最佳
5.B族维生素
B族维生素可以帮助吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物,保持神经系统健康如果孕妇
缺少包括维生素R,、维生素BZ、维生素B6、维生素B.2和烟酸在内的B族维生素,可能会
造成胎儿精神障碍.出生后易表现出哭闹、不安和烦躁等症状,也可能引起胃肠蠕动减弱、
便秘、消化液分泌减少、食欲不振等现象,井且还会使孕妇的早孕反应明显,致使母体吸
收营养的能力变差,造成胎儿在各方面都不能摄取到充足的营养,最后影响其生长发育。
一般来说,孕妇每天应摄人1.8毫克的维生素B.和维生素BZ,1.5毫克的维生素B6。
6.维生素C
维生素C对胎)L的骨骼、牙齿的正常发育,造血系统的健全,机体抵抗力的增加有着
重要的促进作用人脑中维生素C的含量远远高于在其他组织中的含量,孕妇如果充足地
摄取维生素C,贝lJ能够提高胎儿的智力一般来说,孕妇每日的维生素C供给量应该以1 00
毫克为‘汽
7.维生素E
维生素l云可以有效保护细胞膜不被破坏,防止不饱和脂肪酸出现过氧化,从而可以有
效防止脑细胞发生活性衰退如果孕妇无法摄取足够的维生素E,就会妨碍胎儿的大脑发
育,影响大脑功能,造成脑功能障碍,使脑的活动能力减弱,胎儿出生后智力下降。
8.钙质
钙质的缺乏会使人对各种刺激异常敏感,情绪容易激动,心情烦躁不安,而孕妇的这种
情绪变化会直接影响到肚子里胎儿的脑发育,使未出生的胎儿的脑发育产生障碍,而在胎儿
出生后还会出现烦躁、智力低下,以及先天性软骨症、先天性询楼病等病症。此外,缺钙对
孕妇木身也有着直接的影响,会导致孕妇的脑力活动不能持久,精神难以集中,还可能出现
手足抽搐等症状因此,孕期补钙不可忽视,建议孕妇每日钙质的供给量在1500毫克
9.碘
碘是人体合成甲状腺激素最重要的原料,碘缺乏对孕妇和胎儿来说,最大的危害是会
导致孕妇体内合成的甲状腺素供应不足,从而造成胎儿的碘缺乏病,胎儿出生后会表现出
智力低下、语言障碍、耳聋和运动神经障碍等症状。因此,孕妇不能不注意碘的摄取,除
了平常食用含碘的食盐加[食物外,更要在饮食中经常食用海带、紫菜类海藻植物,建议
孕妇每日摄取的碘量不低于200微克
10.铁
铁是构成人体血红蛋l'1的主要物质之一,参与氧的转运、交换和组织呼吸过程。铁的
缺乏会导致人体心跳加快、疲倦、无力、头晕、记忆力减退和思维不集中等。如果孕妇缺
铁,将造成胎儿宫内窒息、胎死宫腔、流产、早产、产后胎儿营养不良等。孕妇每日铁的
摄人量应为28毫克最佳,补铁从怀孕一开始就要进行黑木耳、动物肝脏、芝麻酱等食物
中都含有丰富的铁
11.锌
锌对机体具有重要的生理功能,是促进胎儿生长发育的必需元素之一孕早期缺锌可
干扰胎儿中枢神经系统发育.孕晚期缺锌,可使胎儿的神经系统发育异常,还会影响最终
的生产过程孕早期锌的供给童应保证在11毫克左右,到了孕中晚期应增加到16毫克。
12.硒
硒可降低孕妇血压,消除水肿,改善血管症状,预防和治疗妊娠高血压症,抑制妇科
肿瘤的恶变此外还能预防胎儿致畸大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻和许多海严品中硒的含量
都是较高的
13.锰
妊娠期缺锰会引起胎儿产生多种畸变,特别是严重地影响骨骼发育,出现关节重度变
形含锰较高的食物有糙米、米糠、核桃、麦芽、花生、木耳、口蘑、紫菜、马铃薯、大
豆粉、葵花子、莲子、松子仁、棒子、麦粉、高粱等
14.镁
镁对胎儿肌肉健康至关重要,也有助于骨骼正常发育当孕期血中镁增加时,可抑制
子宫平滑肌的活动,了汗lJ于维持妊娠至足月孕后期若体内镁含量下降,可能会导致阵痛。
建议孕期镁的供给员衍11保证在450毫克,绿叶蔬菜、糙粮、坚果都是镁含量较为丰富的
食物
15.铜
铜对胎儿的生长,骨骼强化,红、自细胞的成熟,铁的运转,胆固醇和葡萄糖的代谢,
心肌收缩,以及大脑发育都有着重要作用二因此,铜的补充在妊娠期必不可少,特别是在
胎儿出声L前的3个月就更为重要,含铜量高的食物包括海鲜、动物肝脏、粗粮、’坚果、大
马铃薯、豌豆、红色肉类、蘑菇以及番木瓜、苹果等

准爸妈必需的叶酸补充

 准爸妈必需的叶酸补充
叶酸是一种B族维生素.最早是从菠菜叶中提取
纯化的,多存在于绿叶蔬菜、谷物和动物肝脏中,在
人体内的总量为5一6克,参与机体的生化代谢过程以
及体内诸多重要物质如蛋自质、I)NA的合成,有促
进骨髓中幼细胞成熟的作用如果叶酸缺乏,可能会
引起巨红细胞性贫血、自细胞减少、贫lfll症、身体无
力、易怒、没胃[T1以及精神病症状_一般来说,口}酸
的成年人需要堡在4()0微克,环孕期间则至少要摄取800微克
叶酸对胎儿的发育和基囚表达有着至关重要的作
用,准妈妈的体内叶酸缺乏就会致使胎儿在发育过程
中细胞分裂增殖受到影响,血红蛋白合成减少,红细
胞不能成熟,从而导致巨幼细胞性贫!fll而孕早期叶
酸缺乏,则会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育,
甚至还可能会导致胎儿先天畸形、流产、早产等严重后果
按时服用叶酸
为j’给宝宝一个良好的开端,准妈妈最好在准备怀孕的前3个月就开始摄取叶酸,每
日补充40()微克的叶酸是比较适宜的量,过觉的叶酸会掩盖维生素B.:缺乏的症状,一卜扰锌
的代谢,引起孕妇锌缺乏每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克二这些叶酸可以通
过饮食来获得,也叮L妇亚过药物当然,最好还是通过饮食获得
含有叶酸的食物很多,如常吃的菠菜、生菜、油菜等绿叶蔬菜.麦芽、数皮面包等谷
类食物,香蕉、草荀、橘子等水果和动物的肝脏中都富含叶酸但是,由于叶酸遇光、遇
热就不{多仁.了尺容易失去活性,如蔬菜在贮藏2一3天后叶酸损失就高达50%一70%,而煲汤
等烹任方法则会使叶酸损失5(冷一95弓,囚此.准妈妈们要改变一些烹制习‘喷,尽可能减少
叶酸流失,在必要时还.1丁补充时酸制klj、叶酸片、多维元素片
除厂准妈妈,准爸爸也应适当补充叫‘酸研究显小,男性多吃富含叶酸的食品可以降
低染色体异常的精子所占的比例.保持精子质量
需要注意的是,I咔酸不可以与维生素c同时服用这是因为,叶酸适宜存在于碱性或
中性的环境中,而在酸比的环境中则比较容易被破坏;维产}素C适宜存在于酸性环境,若
二者同时服川.由于双方的适!、认环境相抵触,囚此会使吸收率受到影响-一般建议,二者
的服用日.J1司尽虽间隔在半小时以上

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