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适合孕1月食用的食物

 饮食与营
调节饮食,减轻害喜
1.少食多餐
规律的一日二餐是最利学的、最符合生理和卜作需要的饮食习惯但是对于准妈妈来
户护
说,少食多餐不f丈可以随时补充身体需要,减轻按时就餐造成的胃部压力,解决“该吃时
吃不进.能吃时没啥吃”的问题,也有助于控制孕期体重
怀孕明台教,全知道》
少食多餐就是每天多吃几顿,如4一6顿,协顿只吃五六分饱。这样既可避免暴饮暴食,
又可以避免长时问不吃东西导致低血糖.引发恶心二对于食欲特别好的孕妇来说,少食多
餐可以在满足营养的同时,减少胃部负担;对于因害喜无法按时吃饭的孕妇来说,少食多
餐可以维持她们体内的血糖平衡二
2.多吃高热量、易消化的食物
女性怀孕后,自身和胎儿都需要足够的营养供给,因而身体会负担加重。因此,准妈
妈一定要保持最佳的身体状态,避免营养缺乏高热量食物既能消除饥饿感又能满足身体
对营养需求一但是准妈妈在食用高热量的食物时要注意以下几点
首先,有些高热量食物,营养含量并不高或营养单一,不宜多吃这些食物主要有:
油炸食物及油腻性食物,如油条、烤肉类等;高脂肪、高热量食物,如肉类、冰激凌、奶
油、糖制品、奶油饼干等;熏、煎食物.如熏火腿、腊肉、煎蛋等;味精含量高、口味刺
激的膨化食品也容易让人不舒服,如锅巴、虾条、爆米花等
其次,如果不加控制地食用高热量食物,过多的摄人量容易导致体重增长,对孕妇和
胎儿都不利_因此,要有计划地食用高热量食物:
再次,孕期女性应多吃容易消化的食物,这样可以促进吸收,减轻肠胃负担容易消
化的食物有:水果、蔬菜及流质食物,例如酸奶、粥类孕妇应多喝流质的汤、粥,因为
汤、粥中水分多,不但可以减轻肠胃负担,更能预防脱水与便秘
3.少吃不合自己胃口的
有些人在怀孕之前对一些具有特殊味道的食
物,像大蒜、韭菜、咖啡等反应平常甚至非常喜
欢;有些人天天闻着公交车上的汽油味儿,也早
已习以为常但是,怀孕之后就变得对这些东西
的气味特别敏感。闻到甚至只是看到,都会吐得
一片狼藉针对这种情况,医生给出的建议是:
尽量避开那些让你反胃的东西丁
如果是胡萝卜让你觉得不舒服,你可以改换
食谱,选用其他含有相同维生素的食物替代它;
讨厌汽油味儿,你可以换个代步工具,或者步行
上班,还能锻炼身体,一举两得;如果家禽的气
味儿让你反胃,除了离它们远一点,还有什么办
法呢丫除了令你反胃的气味外,它们还可能携带
有弓形虫!你可以和家人沟通.告诉他们,在这
个特殊时期,要尽量保护你、包容你,在他们的
帮助下清除会i卜你害喜的东西.家人的理解与支
持是你.钱胜痛片的动力源泉二不要嫌麻烦,这样会让你害喜的问题大大减轻,过得更轻松
经过一段时间的揣摩.你可能对哪些食物能够加重害喜,哪些食物可以11自己更舒服
有厂一定程度的认识所以,为了能使自己过得轻松一点,你可以选择那些自已喜欢而且
食用后令你感觉舒服的食物这样可以提高你饮食时的心理愉悦感,减轻害喜的程度但
是很多女性会担心,只吃自己弃欢的食物会导致背养失调,其实这种担心是没有必要的,
含有同样营养元素的饮食种类非常丰富.让我们可以有多种选择如果你感觉西红柿虽然
维生素c含量高,但是它让你觉得恶心,你大可以选择其他水果来补充维生素C,例如,
橙子、琳猴桃等下面是几种能让胃部舒适井缓解害喜的食物
(l)日常饮食类:麦片、谷类、蛋类、奶类、鱼类、姜类
(2)蔬菜类:菠菜、土豆、西红柿、西葫芦等
(3)水果类:桃子、香蕉、梨、樱桃、葡萄、柑橘、苹果、西瓜等。
(4)零食举,南瓜子西瓜子、各种酸性零食.但是酸性制「、乙中忌食山桔
《孕1月小小种子悄然扎根
(5)腌制类食物,如咸菜、泡菜等
4.激发你的食欲
有时候你可能毫无食欲,看到什么都不想吃;有时候你可能会吃下什么就又吐得一于
二净但是,你不能不吃不喝,这样会在伤害你身体的同时,宝宝也无法吸收到足够的营
养物质这时,你要好好研究,怎么才能让自己吃下东西
吃饭时的心情会严重影响食欲,如果在用餐时放些轻松的音乐,或者夫妻相互讲些最
近的趣事,可能会让你在吃饭时保持轻松愉快的心情。
把你不喜欢的食物换个方式烹饪假如你不喜欢吃胡萝卜制作的菜肴,你可以把它做
成馅料,做成馅饼或包子,不知不觉间你就有可能吃下去
进行适当的运动,能量消耗后的饥饿感有助于提高食欲_
试着想想宝宝无法获取到足够营养的后果,母亲的责任感可以给孕妇进食带来很大
动力_
食欲不好的时候不要强迫自己进食,心情舒畅的时候要及时补充饮食
5.满足一下清晨瘪瘪的胃
“一日之计在于晨”,一天最美好的时刻莫过于清晨r,空气清新,而你又精神饱满
但是,对于很多孕妇来说,清晨简直是个噩梦清晨是害喜的严重时刻,这是因为经过一
夜的睡眠,胃已经将前一天摄人的食物消化殆尽,胃中胃酸含量最高,肯定会吐得非常厉
害。要想缓解清晨害喜的状况.就要满足一下清晨瘪瘪的胃〔
首先,你可以每天晚上睡觉前吃点东西,早L醒来胃里的东西还不至于消化完;在床
边准备一些容易消化的“存粮”,半夜醒来时可以顺便吃点;起床前简单吃些东西,也可大
大满足空空如也的胃,减轻胃部空虚引起的呕吐
吃早饭时,避开油炸食物和刺激性饮料,先吃饭再喝水
此外,矫天起床后可以去空气清新的花园散步,让身心充满愉悦感,还能唤起你对美
好生活的热爱.让你的一天从开始时就充满快乐
6.适合孕1月食用的食物
维生素含量丰富的食物:新鲜蔬菜,如生菜、菠菜、花椰菜、油菜、扁豆等;坚果类,
如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;粗粮及其制况,,如大麦、鼓皮面包、小麦胚芽、糙
米等
下面几种食物营养丰富,建议孕l月女性根据自己的饮食习惯选择食用。
(l)核桃:核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋自质和维生素E,其中还有磷、钙、
铁、镁等多种营养元素,其中的DHA还有“脑黄金”的美誉孕妇经常食用适量的核桃,
有利于胎儿脑部发育
(2)花生:花生被誉为“植物肉”,也是世界公认的植物界的长生果花生具有理气补
血、健脑抗衰、醒脾开胃的功效,花生红外衣还是补血物质花生也是一味中药,适用于
营养不良、脾胃失调、咳嗽痰喘、乳汁缺少等症孕妇食用有助于胎儿脑部发育
(3)芝麻:芝麻为五谷之首,其含有丰富的蛋自质、脂肪、维生素,这些都是人体J必
需的基本营养物质,其中的不饱和脂肪酸,对人脑和神经系统的发育具有极其重要的作用
孕妇多吃芝麻不但可以补血、补肝、润肺,还有利于胎儿脑部发育
(4)小米:小米中含有丰富的蛋自质和微量元素,它可以滋阴养血、滋养肾气、健脾
胃、清虚热孕妇食用还可以防止反胃呕吐、腹胀腹泻
(5)黑木耳:黑木耳被称为‘'‘卜餐中的黑色瑰宝”,是一种营养丰富的食川菌黑木耳
富含糖、蛋白质、脂肪、氨人晒安、维‘[素、矿物质等营养元素孕妇常吃黑木耳.不但可
以养血健胃、止血润燥,还有利于胎儿脑部发育
(6)海鱼:海鱼风味独特,其中含有大量易被人体吸收的钙、磷、铁、碘等营养元素
孕妇食用有利于胎儿大脑发育及预防神经衰弱症,是孕期的良好补品