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芬准妈妈该怎么样吃喝

 保证规律的三餐
对于忙碌的职场准妈妈来说,少食多餐肯定难以实现,这样一来,一日二餐规律而又
营养丰富确实就非常重要了
不管你是不是饥饿,如果吃饭时间到了,放下手头正在处理的资料和未处理完的「作,
马上去吃饭,因为你是没有时间偷偷吃些“小零食”的,如果这时不吃饭,宝宝会有意见
的!不但吃饭要定时,营养同样重要。要注意饭菜荤素搭配,饭后可以自带水果或袋装牛
奶,使营养更全面如果在外面就餐,要注意卫生,最好能使用自己的餐具,远离油炸食
品:和口味重的食品,最好用牛奶、果汁代替含咖啡压!或酒精的饮料
饭后,要活动活动,不要立即投人[作,这样会造成胃部供血不足,引发消化不良。
芬准妈妈该怎么样吃喝
怀上宝宝以后,女性的身心状况发生r很大的变化不少处于怀孕早期的准妈妈对于
孕期饮食起居、日常活动上的“讲究”还处于茫然状态。有的准妈妈刁、心翼翼.觉得吃这
个也不对吃那个也不好,不敢活动不敢出去玩;其实,怀孕期间的女性大可不必过度谨慎,
只要能够科学地安排饮食和活动,就可以做到既让准妈妈开心快乐地度过孕期,又让胎宝
宝茁壮健康地成长下面我们就来一起学习一下该如何打造孕期的“吃喝玩乐”吧。
1.吃
准妈妈在怀孕期间的饮食既要满足自己的喜好,又要注意食物的营养,以保证自己和
胎宝宝的健康需要、具体来说,我们要根据胎宝宝发育的特点来合理地获取食品中的7种
营养素(即蛋自质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、纤维素),以及用食补、食
疗的方法来防止孕期特有的疾病以下推荐儿类适合孕期食用的食物供准妈妈参考。
(l)谷物类:主要供给日常身体所需要的能量营养元素主要包括:碳水化合物、B族
维生素(如泛酸、维生素B.、维生素B:等),还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天需要
食用300?400克
(2)蔬菜水果类:富含维生素、矿物质和膳食纤维,能够参与机体代谢,增强抵抗
力。膳食纤维能促进肠蠕动,有助于排泄怀孕期间每天约需补充水果500克,蔬菜
300一450克
(3)鱼、肉、禽类:含优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素肉类禽类中含有高蛋白,
鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸,钙和碘也很丰富可促进胎宝宝发育,构造体内各种组
织,包括所有细胞、体液、肌肉等悔天需要食用150一200克。
(4)豆类及其制.钻:包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜子、
油,主要含蛋自质、钙和维生素B.等。每天约需要50克
2.喝
对于准妈妈来讲,及时为身体补充水分是极其重
要的二怀孕期间的女性经常会感到口干,并且偏好于
有味道的饮品二由于准妈妈喝掉的饮品会通过胎盘进一
入胎宝宝的血流并对其造成影响,所以在“喝”这个
问题上J必须有所讲究接「来我们就推荐几种既常见
又适合准妈妈享用的饮品、
(川水:是一切营养素在体内发挥作用的载体
可助消化,帮助排泄,也是构成胎宝宝身体的重要成
分。每天需要6一8杯。
(2)牛奶:奶类中含有丰富的钙质、蛋自质、脂
肪等营养元素、有一助于胎宝宝骨骼和牙齿的发育准
《孕1月小小种子悄然扎根
妈妈每天需要补充牛奶300一500克
(3)鲜榨果汁:鲜榨果汁中大约95%以上是水分,此外还含有丰富的果糖、葡萄糖、
蔗糖和维生素,每天饮用量300一00毫升。
需要注意的是,准妈妈要慎重选择果味饮料,这些饮料中果汁的含量极为有限,其中
却含有防腐剂、色素和香精等好几种对人体有害的物质,所以尽量不喝或少喝这些饮料
3.玩乐
怀孕期间的女性不适宜出现在酒吧、电影院、游乐场、生日聚会、演唱会现场等一些
嘈杂拥挤的地方,但这不代表准妈妈就不可以娱乐了以下推荐几种有趣又健康的娱乐方
式,让准妈妈在怀孕期间的生活照样丰富多彩
(l)郊游。虽然无法去游乐场坐过山车,但我们却可以去大自然中感受鸟语花香和清
新空气。孕早期的准妈妈可以在周末的时候和准爸爸去一个游客不多的近郊游玩,既锻炼
了身体,又让“贪玩”的心得到了满足平时准妈妈也可以经常去附近的公园或者安静的
小路散一散步,和胎宝宝聊一聊天儿,体会一份小有情趣的幸福和惬意。
(2)看电影。虽然无法去电影院里看刺激的大片,但我们可以在家里看一些温暖有味
道的好电影准妈妈休闲的时候可以选择一些轻松温暖、画面漂亮、内容健康的电影观赏
一下,一方面是为了消遣娱乐,另一方面也是对胎宝宝大脑和听觉发育的良好训练。在本
书后面的内容中我们也为大家推荐了一些相关的影片,可供各位准妈妈进行参考。
(3)听音乐。虽然无法去令人激动的演唱会现场,但我们可以在家里悠然地听一些安
静的好音乐古典音乐、轻音乐、民谣,··…有很多很多适合准妈妈和胎宝宝一起来听的音
乐等着讨好你的耳朵和心情呢(在一盏昏黄温暖的台灯下喝着鲜榨果汁,放一首清新悠扬
的歌,和准爸爸聊聊天或者自己读读书,原来准妈妈也可以继续当小资文艺女!
〔4)聚会虽然无法参与到朋友们热闹的酒局和聚会当中,但我们却可以和几个准妈
妈或二两个闺蜜进行一个小的聚会和儿个准妈妈在一起聊一聊怀孕期间的趣事和心情,
互相交流一下经验;和闺蜜倾诉一下自己fl勺苦恼和不易,很多心结就在交流中解开了
总之,怀孕期间我们依然可以吃得丰富又美味,娱乐生活依然可以有滋有味地进行下
做一个精彩的准妈妈,培养一个健康快乐的胎宝宝